Zdrav življenjski slog se ne sme začeti z ponedeljkom, ampak zjutraj. Jutranji fitness tečaji vam bodo ves dan zagotavljali ne samo z živahnostjo in dobrim apetitom za zajtrk, ampak tudi pospešili metabolizem , kar je ključ do hitre izgube teže. Priznati moramo, da je vadba za fitnes doma edina priložnost, da se večina žensk prilagodi in izgleda dobro. Edina težava je premagati vašo lenobo.
No, poiščite pristop k vašim poškodbam in vam ponujamo navdušujoč fitnes vadbo za izgubo teže zjutraj.
Vaja - Vdihni, izdihni.
- Zatežite nogo v krožnih gibih, dajte na jermen.
- Noge skupaj kolena kolena v krožnih gibih.
- Noge narazen, krožni gibi kolka.
- Dinamični nagibi na stran.
- Rotacija ramena naprej in nazaj.
- Gnetite vrat: nagnite naprej, nazaj, desno, levo.
- Mi plešemo: noge so razmaknjene širine ramen, raztegnemo roke na čepu, vdihnemo, poravnamo noge, vrnimo roke v naše boke in se izlijemo. Delamo 30-krat.
- Lunges naprej - nazaj naravnost, noge nagnjene pod pravim kotom, tiska je napeta, koleno ne štrli nogavice. Izvajamo 35-krat.
- Lungi na stran - noga je postavljena v stran, prenosimo telesno težo na njo, upognimo, raztegnemo drugo nogo in jo naravnost. Stojimo na ravnih nogah, potopimo na drugi strani. Delamo 30-krat.
Vaje za tisk - Klasični del fitnesa doma. Pri vsakem dviganju telesa se prepričajte, da je stiskalnica nenehno napeta, sicer se boste dvignili zaradi inercije gibanja. Samo osredotočite pozornost na delo trebušnih mišic.
- Ležimo na tleh, upognjena kolena, spodnji del zadaj pritisnemo na tla, dvignemo telo in raztegnemo ravne roke med kolena. Izhajamo na vzponu in vdihnemo na spust. Delamo 30-krat.
- Eno nogo nasmejemo na koleno druge noge, roke za glavo v ključavnici, pritisk na tleh na tla, se ne upogibamo v hrbet. Z nasprotnim komolcem s telesnim dvigalom dosežemo koleno dvignjene noge na izdihu. Izvedite 20-krat in spremenite noge.
- IP - leži na tleh, roke vzdolž telesa, noge s tal in se raztezajo navzgor na izdihu. Med vdihavanjem, upogibanjem in sprostitvijo jih ne spustite do konca. Na vznožju nožev odtrga medenico. Naredimo 15-krat.
- Push-up iz kolen - pade na inhal, vstane na izdihu. Hrbtne strani se ne upogibamo, roke strogo pod rameni. Povlecite nazaj.
- Trak za trak - stoji 1 minuto. Telo drži nogavice in roke. Roke in noge so razširjene, tiska je napeta, hrbet je ravna.
- Raztegni hrbet v otrokovem položaju.