Ko gre za izgubo teže, ni več močno volje in trmastih bitij na svetu kot ženske. Zato vam, tudi brez upoštevanja možnosti lenobe, okvare in hack-dela, svetujemo, da z nami ustvarite svoje popolno telo doma, v skladu s programom fitnes za dekleta.
Kaj sestavlja program? Če želite biti lepi in vitek pomeni, da se znebite vseh svojih pomanjkljivosti (ali si vsaj prizadevate za to). V ta namen program fitnesa za deklice vključuje:
- kardio obremenitev za vzdržljivost kardiovaskularnega sistema in za izgorevanje maščobe;
- močne vaje z obremenitvijo - za pridobitev čudovitega reliefa;
- vaje na "problemskih področjih" - lokalno odpravljamo pomanjkljivosti.
Kaj je potrebno za razrede? Naša današnja fitnes program za dekleta zahteva minimalno opremo od vas. Za vaje na tleh boste potrebovali preprogo ali karimat, pa tudi vrečko s težo 15 kg (jo lahko zamenjate z dvema dumblema) za čuče.
Vaje - Kardio-nakladanje - skakanje s treselnimi nogami s tal. Začetni položaj - noge širše od ramen. Sedimo, položimo roke na tla, potisnemo in skočimo. Potem gremo navzdol in ponovimo skok. Med skokom - izdihom, potopom navzdol - vdihnite.
- Pushups - tisti, ki so težko na ravne noge, opravljajo pushups na upognjenih kolenih.
- Mi vadimo zadnjico - jeklo na vseh štirih, dvignemo upognjeno nogo navzgor. V tem primeru bodite pozorni na spodnji del hrbta - ne bi smeli upogniti, in na nogavicah - jih morate potegniti nad sebe. Ponavljamo na drugo nogo.
- Gremo na stiskalnico - sedimo na tla, z rokami nasproti tlemi, noge se nagnejo. Noge so odtrgane od tal in hkrati vrte nazaj hrbet, poravnajte noge. Upogibite noge, zožite prsi na kolena.
- Squats za notranji stegna - na ramenih postavimo breme 15 kg. Noge v široki regali, nogavice razčlenjene naramnice, zadnjice pritiskane znotraj. Squatting, maksimalno upognite noge na stran.
- Ta fitnes program za dekleta je zasnovan za izvedbo doma in pripada kategoriji intervalnega treninga. Vsako vajo izvajamo 30 sekund, sledimo pa 10 sekundah počitka med vajami.
- Vse vaje ponovite v treh blokih, med bloki pa 1 minuto.
Z današnjo vadbo se boste naučili stisniti notranje stegno, napolniti abs, okrepiti hrbet, razbremeniti hrbtenico, kar je posledica sedentarnega načina življenja.