Fitnes joga
Fitnes razredi postajajo vse bolj priljubljeni. Vsak fitnes klub mora imeti razrede joge. Mnogi ljudje mislijo, da je joga vaja za izboljšanje zdravja in oblike telesa. Vendar pa je joga precej duhovni razvoj, posebne vaje, ki predpostavljajo harmonijo notranjega in zunanjega.
Zato, ne da bi spoznali osnove joge, ne bi smeli začeti pouk. In kaj morate vedeti o jogi, da bi se uresničili, je koristilo? Joga ima veliko različnih smeri. Domovina te vrste rekreacijska gimnastika - Indija. Ločne vaje v jogi imenujemo asane. Lahko se vadiš doma, saj ima veliko video tečajev in programov.
Kaj je fitnes joga?
Fitnes je bolj primeren za začetnike. To je trenutna usmeritev, ki združuje osnove fitnesa in joge. Fitnes je dinamična vaja, ki jo vsi ne morejo storiti. Toda vplivajo na določena problemska področja našega telesa. Joga pa vključuje tudi poglabljanje praks meditacije, ki ga tudi vsi niso pripravljeni obvladati. Fitnes joga je primerna za tiste, ki ljubijo izmerjeno hitrost vadbe in želijo istočasno izboljšati relief telesa.
Pred potapljanjem v fitness fitnes razrede je vredno razmisliti o nekaterih odtenkih:
- razrede je treba hraniti na prazen želodec, zato morate jesti 4 ure pred vadbo;
- Pred razredi morate poslušati svoj notranji občutek. Če se slabo počutite in ne želite, se ne bi smeli držati teh dni;
- pred razredi je koristno vzeti toplo prho, tako da se mišice sprostijo in segrejejo;
- ne pozabite na dihanje, med jogo je pomembno kombinirati dihalni ritem z gibi;
- za vadbo fitness joge morate odstraniti ves nakit, ne bi smeli nositi ostrih predmetov.
Vaje
Zdaj pa začnimo vaje. Vaje so lahko zapletene, vendar morate začeti s preprostimi možnostmi.
- Dihalna vadba je osnovna v jogi. Če želite to narediti, sedite v položaju lotosa in poravnajte hrbet. Potem se z rokami pridemo do gradu nad glavo, enakomerno dihamo in počasi spuščamo roke na tla, medtem ko občutimo, kako se vretenci raztezajo na hrbtu. Med vadbo se morajo zadnjici dobro prilegati tlom in se med nagibanjem ne odvrniti.
- Nagibi in strije morajo biti gladki, brez ostrine gibanja. Sedimo na tleh, razprostamo noge, nato kolenimo koleno in stopimo na stegno druge noge. Ko vadite to vajo, občutite mišice v nogah in zategnite nazaj. V tem primeru je treba obe raztegniti kot niz. Nagibanje na izteg, držite nogo, sedite v tem položaju, poravnajte, ko vdihnete. Pet ciklov na vsak način redno in kmalu boste občutili, da je vaš hrbet postal bolj mobilen.
- Fitnes - joga - dobro je tudi za hrbet. Taka vaja kot "mačka" naredi nazaj prilagodljivo in odpravlja težave osteohondroze. Za izvedbo je precej preprosta. Sprejmemo pozico mačke in v ritmu dihanja obrnemo nazaj navznoter, kot če je z žolnom, nato pa zavrtimo navzdol. Med vajo se noge in roke ne smejo spuščati s tal, le hrbet deluje.
- Vaje za fitnes joge so raznolike, nekatere so zapletene, druge se zdijo preveč preproste. Naslednja vaja pa ne bo povzročila težav tudi za začetnike. Da bi to naredili, položimo na hrbet in med vdihom dvignemo noge, nato pa »zložimo na polovico«. Lahko si pomagaš z dvigovanjem bokov z rokami. Na izdihu spustite noge na tla.
- Fitnes jogo tudi vzpostavi ravnotežje. Obstajajo številne vaje, ki temeljijo na uravnoteženju. Na primer, poznana vadba lahko postane uporabna ravnovesja. Poskušajte stati na eni nogi, z eno roko postavljeno vzdolž telesa, druga pa se raztegne naprej. Telo tvori trdno črto, vzporedno s tlemi. Osredotočite se na notranje občutke, duševno zadržite težišče v medeničnem predelu.
Fitnes joga temelji na gladkih in postopnih gibih, raztezanju, fiksnih pozah v kombinaciji z dihanjem. Mnogi zdravniki priporočajo, da izberejo samo takšno obliko usposabljanja, saj ima ugoden učinek na hrbtenico in srce in ne škoduje zdravju.