Drobni obroki: meni za teden
Frakcionalna prehrana se lahko šteje za dolgo in koristno prehrano, ki jo mimogrede zdravijo. Prav delna moč - najboljši način za zmanjšanje telesne teže in zdravljenje bolezni prebavil, kot so razjede in gastritis. Upoštevajoč tudi delni sistem prehrane, boste izboljšali splošno blaginjo, spremenili svoje prehranjevalne navade in zagotovo prešli na zdravo hrano po zaključku tečaja. Treba je takoj opozoriti, da je izguba teže v skladu s to shemo prehranjevanja hrane le 2 kilograma na teden. To je zato, ker gorenje podkožne maščobe, in ne preprosto odstranjevanje vode iz telesa. Seveda ste na pravi poti!
Zdaj se bomo seznanili s prednostmi in načeli delne prehrane, tako da ste se že odločili, da daste prednost vaši zdravi in zdravi hrani.
Prednosti frakcijske moči:
- vam ni treba spreminjati običajne rutine dneva in kupovati dragih izdelkov;
- pozabiš na občutek lakote;
- Količina kalorij v hrani se nenehno zmanjšuje in to ne vpliva na vaše čustveno in psihološko ozadje;
- namerno izboljšate telo in ne doživite običajne omotice ali splošne šibkosti, kot pri večini prehrane;
- izguba teže je dolgoročna, zato se izgorel kilogram ne bo vrnil po zaključku tečaja;
- boste lahko spremenili model prehranjevanja in z lahkoto v prihodnosti opustili moko, sladko, ocvrto in maščobo;
- delna prehrana je indicirana za ljudi z različnimi kroničnimi boleznimi in nima stranskih učinkov;
- Če upoštevate vsa pravila sistema, lahko enostavno zmanjšate raven sladkorja v krvi, ki bo bistveno vplivala na vaše zdravje, če imate sladkorno bolezen, vendar je posvetovanje z zdravnikom v tem primeru še vedno potrebno;
- Uživanje majhnih količin močno pomaga telesu, da hitro prebavi hrano, pozabiš na težo v želodcu in napihnjenost.
Glavna osnovna načela frakcijske moči:
- hrano je treba jemati vsaj 5-6 krat s približno 4 urami;
- velikost obroka z delnim obrokom ne sme presegati volumna ene skodelice;
- se prepričajte, da jemljete hrano tudi v odsotnosti apetita in želji, da ponovno napolnite želodec;
- zajtrk je vedno potreben, saj daje prednost zapletenim ogljikovim hidratom in proizvodom, ki vsebujejo naravna vlakna;
- Vroče jedi, kot so juhe, parene zelenjave in meso, so najboljše za kosilo in večerjo;
- lahko jeste zelenjava in sadje, kot tudi solate, nizko-maščobni skut, naravni nesladkan jogurt in kefir, zelenjavne juhe in žitarice;
- Ne pozabite spremljati ravnovesja vaše dnevne prehrane in vzemite tudi dodatne vire vitaminov in elementov v sledeh;
- če želite izgubiti težo, dajte prednost nizko kalorični hrani;
- načrtujte svoje obroke za dan v posebnem zvezku, kar bo olajšalo izgubo teže;
- Ne pozabite na zahtevana 2 litra negazirane čiste vode in zelenega čaja.
Vzorčni meni
In zdaj je na vašo pozornost približen tedenski meni z delnimi obroki, ki ga lahko raznolikost ali dopolnitev glede na vaše želje po okusu:
Zajtrk - zelenjavna solata, jajca iz treh kokošjih jajc.
Prigrizek - 100 g skuta, pol jabolka, oranžna ali banana.
Kosilo - kuhane piščančje prsi, solata in kos kruha.
Prigrizek - 100 gramov naravnega nesladkanega jogurta, pol priljubljenega sadja.
Večerja - kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob, zamrznjeno zelje in kos kruha.
Snack - nemastni kefir ali mleko.