Funkcionalno ali krožno usposabljanje je namenjeno tistim, ki imajo dolgčas (da, priznajte sami sebi), da izvedejo 30 identičnih vaj na stiskalnici, nato 30 identičnih dvigal, nato 30 čučkov. Ko vam je med treniranjem dolgčas, vam ni treba govoriti o nobeni predanosti in brez predanosti ne izgubite težo.
Torej, med funkcionalno vadbo v najkrajšem možnem času napolnite vse mišične skupine, medtem ko vaje potekajo pospešeno in z najkrajšimi prekinitvami.
Ta način krožnega funkcionalnega treninga vam omogoča, da aktivirate do višine brez primere metabolizem , zažgejo precej količino kalorij brez primere in prinašajo utrujenost, ki jo vsak senator samega spoštovanja sanja.
Še ena prednost funkcionalnih treningov vadbe je, da sami lahko zamenjate in spremenite vaje v krogu, kar pomeni, da vsak dan boste imeli nov program, ki vam ne bo utrujen ali vam bo omogočil, da se prilagodite obremenitvi mišic.
Vaje - Dvignemo na vodoravno palico - to je osnovna večdelna vaja. To je treba opraviti na začetku vašega treninga, če imate moč.
- Pritisk na neenakomerne palice.
- Pritisnemo žebulo na nagnjeni klopi - izvlecimo mrežo iz stojala, jo spustimo do prsnega koša in dvignemo, poravnava roke in izžareva. Teža te vaje naj bi bila 30% običajne, ker se zdaj ne osredotočamo na klop, temveč na izdelavo vseh mišičnih skupin. Ne pozabite: ne počivajte med vajami.
- Sprostite mišice orožja in ramen opravite hiperextension. Pred nami je nagnjena klop. Spodnji del telesa položimo na nagnjeno klopjo, telo spustimo in dvignemo. Roke pred prsmi.
- Naredimo push-up z ozkim oprijemom (poenostavljena različica - klečeče).
- Nihaj na stran z dumbbells. Začetni položaj - stoječe, roke z dumbbells na bokih. Dvignite roke rahlo upognjene v komolcih do ravni ramen.
- Vaja na zadnjici v križišču na spodnjem delu. 50-krat premaknite nogo in spremenite nogo.
- Vzpon nog, ki ležijo na želodcu na klopi - vadba vaja . Naraščamo noge navzgor, poleg tega pa še naprej dvigamo noge z razmnoževanjem.
- Twisting kleče v križišču.
- Trajanje enega kroga vadbe je 20 minut. To je treba narediti od enega do treh krogov na trening, po možnosti vsak drugi dan. To vam bo omogočilo kombinacijo vadbe in rekuperacije mišic.