Dumbbell gimnastika je odličen način za razvoj mišic, ki uporabljajo le tako preprost in poceni projektil kot dumbbells. Veliko športnikov se je začelo s tem. Kljub dejstvu, da so takšne vaje zelo priljubljene med moškimi in ne med ženskami, tudi lepa polovica človeštva ne bo preprečila krepitve njihovih mišic. Obstajajo različni sistemi - na primer, dumbbell gimnastika Sandow ali Pustovoit. Razmislite o možnosti, ki jo ponuja zadnji od navedenih avtorjev.
Delo na sistemu B.G. Pustovoit je zelo primeren tudi za tiste, ki se zanimajo za dumbbell gimnastiko za začetnike. Podrobno preučuje tipe in značilnosti plašča, prehranjevanja in načrta telesne vadbe ter izdeluje vaje.
Dumbbell gimnastika doma se mora začeti z jasnim načrtom dela. Razredi brez sistema vam ne bodo prinesli nobenih rezultatov, zato je treba tej fazi posvetiti posebno pozornost.
V sistemu Pustovoit so vse vaje oblikovane v posebne komplekse, ki rešujejo specifične naloge. Prvi je najpreprostejši, peti pa najtežji za napredne. V vsakem primeru moraš iti skozi vse.
Po tretjem tednu razredov morate začeti povečevati število ponovitev za vsako vajo. Za 8 mesecev boste izdelali 4 kompleksa, kar bo povečalo obremenitev vsakega novega cikla.
Na primer, upoštevajte del vaj iz prvega cikla. To bo na splošno pomagalo predstavljati, kako deluje tak sistem in kaj je treba storiti.
Vaja za mišice, upogljive prste
V roki imate teniško kroglo, jo morate stisniti v eni roki ali pa dvigniti 2 kroglice in jih istočasno stiskati. Prepričajte se, da je vaše dihanje enako.
Vaja za skupine mišic sprednjega podlaktja
Sedi na stolu, postavite podlaket na boke, roke - rahlo pred koleni, dlani navzgor. Dvignite krtačo, ne da bi odstranili podlakti. Prepričajte se, da je vaše dihanje enako.
Vaja za mišične skupine zadnjega podlahta
Sedi na stolu, postavite podlaket na boke, roke - rahlo pred kolena, dlani navzdol. Dvignite krtačo, ne da bi odstranili podlakti. Prepričajte se, da je vaše dihanje enako.
Postopoma postaja kompleks težji, mišice pa postopoma postajajo brez solz in bolečin.