Gimnastika za trebuh in pas
Prepričan sem, da veliko žensk sanja, da sta njen pas in želodec v odlični obliki. Za izpolnitev tega sanja moraš jesti in igrati šport. Obstaja poseben gimnastika za trebuh in pas, o katerem bomo govorili. Naredite to redno, po možnosti vsak drugi dan in vsakič poskusite povečati število ponovitev. Obstajajo tudi dihalne vaje za pas, glavno načelo pa je, da ko mišice v napetosti, morate izhajati in ko se sprostite, potem vdihnite. Zdaj pa pojdimo neposredno na vaje.
Zavihajte tisk
Lezite na tleh, kolena se upognite, tako da je glavni poudarek vašega telesa na petah. Postavite roke za glavo in jih pritrdite v ključavnico. Vaša naloga je, da dvignete zgornji del telesa in jo spustite na dihalni poti. Dvignite tako, da je kot med glavo in telesom okoli 30 °. Naredite približno 12 ponovitev. To je obvezna vaja v katerikoli zapleteni. gimnastike za pas.
Težka stiska
Zdaj pa zapolnimo prvo vajo. Pete morate potegniti s tal in izmenično raztegniti komolec do kolena. Naredite približno 20 ponovitev.
Planck
Vsi so znani in zelo priljubljeni vadbi. Nagnite se na nogavice in komolce, medtem ko naj bo vaše telo v ravnem položaju. V takem regalu morate biti 1 minuto. Če želite zapletiti to vajo, lahko najprej dvignete eno nogo in nato drugo. Če to vadite vsak dan, potem boste v enem mesecu videli odličen rezultat. Mimogrede, v gimnastičnem kompleksu za pas in boke je tudi taka vaja.
Nagib z obremenitvijo
Vstajte naravnost in postavite noge na ramo, vzemite vodo ali litrsko steklenico. Dvignite roke in malo upognite svoje komolce. Sedaj izmenično naslonite na desno in nato na levo, poskusite ne hraniti telesa naprej. Naredite približno 20 ponovitev. Ta gimnastika za trebuh in strani vam bo pomagala pogledati 100%.
