Fitnes Fitnes klub

Gimnastika za spodnji del hrbta

Poškodbe hrbtenice so zelo nevarne in pogosto vodijo v resne posledice. Zato mora vsaka oseba gledati hrbet, še posebej spodnji del hrbta, saj podpira ne samo celotno hrbtenico, ampak tudi vse notranje organe. Gimnastika za spodnji del hrbta - priporočilo mnogih zdravnikov. To je tema, ki jo namenjamo našemu članku. Predlagam, da se posvetite vajam, ki so priporočene za to težavo. Terapevtska gimnastika za pas je zasnovana za vsako starost, zato ga lahko izvajajo otroci in odrasli.

Gimnastika za bolečine v hrbtu

  1. Na tla vzemite vodoravno lego, rahlo upognite noge in razširite roke vzdolž telesa. V treh sekundah morate pritisniti spodnjo hrbtno stran do tal in se sprostiti. To vajo ponovite najmanj 10-krat. Ko vam bo to lažje, boste morda zapletli svojo nalogo. Za to morate raztegniti noge.
  2. Ne spreminjajte položaja, upognite kolena in jih zapahnite z rokami. Bilo bi idealno, če bi lahko pritisnili kolena na prsni koš. Vaša naloga je, da se hrbet neprekinjeno pritisne na tla. Ostanite v tem položaju 3 sekunde in nato spustite noge. Izvedite približno 12 ponovitev.
  3. Sedite in naslonite se na roke, raztegnite noge naprej. Nagnite glavo, tako da brado pritisnete na prsni koš. Hrbeti morate hrbet, tako da je spodnji del zaokrožen. Sedaj počasi spustite na tla 3 sekunde in se sprostite. Ponovite to vajo 12-krat.

Če počutite bolečine v spodnjem delu hrbet, bo terapevtska gimnastika pripomogla k olajšanju stanja in se potem popolnoma znebite.

gimnastika za ledino z osteohondrozo

Gimnastika za nizko hrbtenico z osteohondrozo

Tak problem se lahko zgodi ne samo med starostniki, ampak tudi med mladimi. Glavna naloga je okrepiti mišice, da bi lajšali hrbtenico. Predlagam vizualno razmisliti o tem, kako naj dnevna gimnastika išče spodnji del hrbta.

Gimnastika za hrbet Bubnovskega

  1. Sedite na tleh in si vzemite položaj - poudarite kolena in dlani. Vaša naloga pri izhlapevanju je, da se hrbet kolikor je mogoče, in medtem ko vdihnete navzdol Poskusite storiti vse brezhibno. Vadbo ponovite ne več kot 20-krat.
  2. Ostati v istem položaju, morate sedeti na vaši levi nogi, in povlecite desno hrbet (pol vrvice). terapevtske vaje za spodnji del hrbta Zdaj se ovite in povlecite levo roko naprej. Vaša naloga je, da premikate naprej, spreminjate položaj roke in noge (levo / desno, levo / desno). Ne več kot 20 ponovitev.
  3. Vzemi položaj - leži na hrbtu, upogne noge, raztegne roke vzdolž hrbta. Morate izdihniti, da odstranite medenico od tal in maksimalno, vendar gladko, prepognete nad navdihom, da se spustite. To vajo opravite približno 20-krat.

Hernia nizka nazaj gimnastika

To se moraš spomniti kila - posledica dolgotrajnih motenj v hrbtenici. Morate razviti vaje, ki bodo ustrezale vam in ne bodo povzročale bolečih občutkov. Ne pozabite, da gimnastika za spodnji del hrbtenice ne sme biti vaje, pri katerih je potrebno zavrteti trup ali skočiti.