Težave z vratom so nadloga današnjih sodobnih ljudi, ki večino časa preživijo na računalniku in pogosto nimajo časa za igranje športa. Zdi se, da nič hudega, toda manjše nelagodje in ponavljajoče se bolečine v vratu lahko v prihodnosti povzročijo resne zdravstvene težave.
Da bi se temu izognili, se morate redno prijavljati za polnjenje vratu Shishonina, o katerem vam bomo povedali še več. Razvil je kandidat za medicinske vede Alexander Shishonin gimnastika za vrat , ki vključuje niz preprostih in dostopnih vajam posameznika, kar prispeva ne le k preprečevanju težav z vratom, temveč tudi pri zdravljenju že obstoječih bolezni. Glavna značilnost gimnastika Dr. Shishonin je, da je popolnoma varen in z vajami ne morete poškodovati samega sebe.
Kompleks Shishonin je priporočljiv za ljudi, ki trpijo zaradi omotice, glavobola, motenj spomina, nespečnosti, bolečine v vratu in bolečin v zgornjih okončinah. Poleg tega zaračunavanje prispeva k normalizaciji krvnega pretoka v možganih in posledično zmanjšuje tveganje za tako splošno bolezen kot možgansko kap. Terapevtski učinek vadbe je dosežen s preučevanjem najgloblje mišice vratu, ki so odgovorni za normalno stanje plovil in živcev, ki so zraven njih.
Vse gimnastične vaje so tako preproste in enostavne, da jih je mogoče narediti tudi za ogrevanje na delovnem mestu. Glavna značilnost, ki jo od mnogih drugih razlikuje, je, da se vsako gibanje vratu določi 15 sekund. Lahko sedite, kot želite, dokler je hrbet ravno.
Kompleks vaj
- Prva vaja se imenuje "Metronome" - nagnjenosti glave na strani, ki jih je treba ponoviti 7-krat. Druga vaja »Pomlad«, v kateri je treba brado pritisniti v vrat, nato pa ga potegnite navzgor, ne da bi ga nagnali, se opravi 5-krat.
- Naslednja vaja je "Goose": raztegnite glavo naprej in nežno raztegnite eno pazduho, jo popravite za 15 sekund in nato skozi začetni položaj, ponovno raztegnite glavo in se raztezate do druge pazduhe. V tem položaju ponovno zaprite vrat 15 sekund. Ponovite vajo 5-krat.
- Potem »poglejte v nebo«: obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi in povlečete brado, ne bo vstal, vendar boste občutili napetost pod hrbtom vaše glave. Ponovite 5-krat.
- Naslednja vaja je "Frame", v kateri na primer potrebujete dlan vaše desne roke na levi rami, obrnite glavo v desno in pritisnite brado na rami. Ali to gibanje na obeh straneh, samo 5-krat.
- Da bi izvedli vaje "Fakir", morate dvigniti roke po straneh navzgor in postaviti dlani skupaj nad glavo. V tem položaju obrnite glavo na stran in ga držite 15 sekund, nato sprostite, spustite roke in naredite enako, obrnite glavo na drugo stran. Ponovite 5-krat.
- Nato sledi "Letalo" - dvignite roke po straneh navzdol do vodoravnice in se pomaknite nazaj, držite za 15 sekund in se sprostite. Potem naredite nagnjeno črto »letala« z eno roko v roki in jih vzemite nazaj, nato pa sprostite in ponovite isto stvar, toda v drugi smeri.
- Vaja "Heron": razprostrite roke na stran, ne dvigujte veliko, potiskajte ga vse do konca in potegnite brade. Položite položaj 15 sekund in ponovite vadbo 3-krat.
- Naslednja vaja je "Drevo": dvignite roke po straneh navzgor, dlani odprti do stropa in se raztezajte navzgor, medtem ko potegnete glavo naprej, ponovite to 3-krat.
Če tega telesa ne ponovite vsak dan, vendar vsaj 2-3 krat tedensko, boste hitro občutili rezultat.