Najbolj realističen in cenovno ugoden način oslabitve je usposabljanje doma. Priljubljenost domačega fitnesa se je morda začela z videoposnetki z dobro znanimi modeli, ki nam ponujajo skupaj na svoji drugi strani zaslona skupaj z vsakodnevno rutino.
Danes fitnes vaje doma so pridobili povsem drugačno obliko, polprofesionalno. Vsaka druga ženska je strokovnjak za fitnes, ki je poskusil vse, kar je mogoče - od borilnih veščin do plesnega plesa. Takšen fanatizem vodi naše misli k dejstvu, da morda fitnes doma nikoli ne bo izgubil svojega pomena, vsaj toliko časa, kolikor bodo ženske gledale na vseh 100 (ne let, ampak milijone).
Vaje Predlagamo, da opravite domače fitnes vaje za izboljšanje oblike bokov in nog.
- Noge so razmaknjene širine ramen, kolena so sproščena, polovično upognjena, želodec je zategnjen, ramena se ravnajo. Naredite polovice, kot da sedite na stolu, vendar ne do konca. Med čučnjami premikamo roke naprej, da bi bolje uravnotežili. Delamo 16-krat.
- Vdihavanje in izdihavanje.
- Pustite levo nogo nazaj, desno nogo je polovično upognjeno, levo ravno. Vstanejo na prste, zavrtimo boke naprej in se dvignemo, dvigamo peto hrbtne noge. Zdaj smo poravnani, oblečemo na hrbet - izravnavamo sprednjo nogo in upognimo hrbet. Raztegnite zadnji del stegna. Pridružimo se noge skupaj, z rokami počivamo na bokih, zaokrožujemo hrbet, se vrnemo na položaj na ravnih nogah.
- Sedaj spremenimo noge in opravimo prejšnjo vajo na drugi strani.
- PI - noge skupaj, premaknite desno nogo v stran, se potegnite in se vrnite v PI. Levo nogo vzamemo na stran, sečemo, pojdimo nazaj v PI. Delamo 16-krat.
- Izvajamo iste čuče, vendar se zadržujemo v čučeh, delamo tri majhne čuče. Ker doma fitnes ne more storiti brez vaje za zmanjšanje telesne teže, morate preprosto narediti te utripajoče čuče, ki ne morejo pomagati, ampak vse gorljive maščobe za te težave, ženske boke. Delamo 8-krat.
- Izvedemo levo nogo naprej, druga je blizu, na peto, polovično upognjen. Premaknemo desno nogo nazaj - noga je ravna, držana na nogavici. Vrni se na PI - noga je polovično upognjena. Stegnjen trebuh, roke pred vami. Ponovite 8-krat in spremenite noge.
- Naredite prejšnje sedeži samo na stran.
- Naredimo set - 4-krat zamenjamo dvojne čuče z ugrabitvijo noge nazaj in ob strani, osemkrat, ko naredimo vlečke nazaj in na stran enkrat.
- Stresite noge.
- Držimo desno nogo pred polno upognjeno, levo je položeno nazaj in poravnano. Zavihajte levo in desno, dotaknite se poda s kolenom. Na desni nogi držimo telesno težo. Izvajamo 8 krat na nogo.
- Zapletite nalogo: ko se pokličete, se za tri majhne čuče zaužijemo v čuče, nato pa vzpnemo, prinašamo noge in vrnimo noge nazaj za squats.
- Sedaj opravljamo čeke z korakom - izvajamo prejšnjo vajo brez majhnih, pulzirajočih sečenj, samo s povezovanjem nog v PI. Za zaplet lahko vzamete bučko ali dvignete upognjeno koleno na hrbtni strani na dvigalu.