Fitnes Vaje za ženske

Kako se lahko deklica nauči potiskati?

Tradicionalno se domneva, da so push-upi - napačna naloga za šibkejši spol. Mnogi imajo celo dvome o tem, ali je sploh mogoče pritisniti dekleta. Medtem je tovrstna vadba, ki vam omogoča, da naredite trebuh ravno, prsni koš visok in elastičen, vašo držo lepo in vašo tanko obliko. Vendar pa vsaka vrsta te vaje ni primerna za čudovito polovico človeštva. V tem članku bomo povedali ne samo, kako se lahko dekleta naučijo, kako push-up, ampak tudi, kako to storiti pravilno.

Kako hitro lahko deklica izvede, kako narediti push-up?

Če nadstropje iz tla ni vaša najljubša vrsta treninga moči, obstajajo še resni dvomi o tem, ali lahko prideš ven vsaj enkrat in se resnično želiš naučiti, potem bo nekaj preprostih vaj pomagalo. Redno jih izvajate, približno 3-krat na teden, se lahko naučite, kako pravilno narediti push-up, ne da bi se poškodovali in ne preveč obremenjevali.

Za začetek je vredno premikanja potisne plasti na drugo ravnino: od vodoravne do navpične.

  1. Postanemo blizu stene in stopimo nazaj.
  2. Dlani pritisnemo v steno, tako da so dlani nekoliko širši od pleč.
  3. In enkrat: upognite roke in upognite telo do stene. Zadržujemo hrbet kot resnično damo - točno, brado se ponosno dvigne.
  4. In dve: nazaj v izvirnik.
  5. Ponavljamo 15-krat, počivamo 30-60 sekund in 15-krat opravljamo push-up.
  6. 2-3 pristopa bo dovolj za začetek.

Opombe:

  • ne upogibamo telesa, telo je treba raztegniti kot niz;
  • nismo v naglici, poskušamo občutiti napetost vsake mišice;
  • dihajte pravilno. Vdihni - na iztegnjenih rokah, izdih - na upognjenem;
  • več korakov, ki nas ločujejo od stene in širše dlani narazen, več truda je potrebno za dokončanje te vaje, usposabljanje - bolj učinkovito.

Ko so "vertikalni" gumbi preprosto ogrevanje, ne glede na število ponovitev, je to zanesljiv znak, da je čas, da se premaknete na novo raven - za prenos vaje z navpične na diagonalo.

  1. Idealna lupina za začetek vadbe je lahko okenski okvir ali stabilna, čvrsta miza (to je še posebej pomembno, ker bo slednji moral vzdržati težo svojega telesa). Začetno stojalo je enako kot pri prejšnji vadbi - dlani nekoliko širši od pleč, roke naravnost.
  2. In spet: telo spustimo do podlage.
  3. In še dve: vrnili se bomo v začetni položaj.
  4. Naredimo 10-15 ponovitev, med njimi počiva približno 60 sekund.
  5. Pristopi tukaj morajo narediti vsaj 3.

Opombe:

  • ne dovolite pregibanja v hrbet, to je zelo pomembno - ramena, boki, noge morajo biti ravne;
  • postopoma, namesto mize ali okenske police, se lahko obvladajo nižje podpore, s čimer se vadba približuje dejanskim potiskam;
  • ne pozabite na dihanje.

Torej, ta faza je končana in zadnji, najtežji korak ostaja na poti do cenjenega cilja: push-up na kolenih, možnost priprave čim bližje standardu.

Kako to storiti:

  1. Počivamo s palmami in koleni na tleh, dlani, kot ponavadi, so rahlo širši od ramen.
  2. Roke naravnost, ramena, hrbet, boki - v eni vrstici. Noge se nagnejo na kolena, pravokotna na telo.
  3. In enkrat: gremo dol, poskušamo dotikati tal s prsmi.
  4. In še dve: vrnili se bomo v začetni položaj.
  5. Ponovite vajo 10-15 krat.
  6. Počivamo 60 sekund in naredimo še nekaj pristopov.

Opombe:

  • bolje je izvesti to možnost potiskanja na gimnastično preprogo - vaše roke ne bodo zdrsnile;
  • Trudimo se nemoteno izvajati vsa gibanja brez kreten;
    • kako hitro se naučiti kako potiskati dekle
  • pravilno dihajte.

Kako potiskati dekleta?

In cenjeni cilj - da bi se naučili, kako potegniti, skoraj doseči, ostaja, da ugotovite, kako je to storjeno čim bolj pravilno za dekle. Najboljša izbira za poštenega spola so običajna push-up s široko zastavljenimi rokami, ker v tem primeru bodo vključene predvsem prsne mišice, zlasti pectoralis glavna mišica, ki pomaga, da bi prsni koš napolnil in elastičen. Poleg tega v tej izvedbi vadba stiskalnice, hrbtne mišice in zadnjice, kar pomeni, da sta zagotovljena elegantna silhueta in lepa drža.