Fitnes Vaje za ženske

Kako pravilno narediti čučanj?

Čučanj je osnovna vaja, ki vam omogoča dobro črpanje mišic nog in zadnjice. Lahko se vključi v kompleks za zmanjšanje telesne mase in poveča volumen mišic. To vajo lahko opravite z dodatno težo, kar bo samo povečalo obremenitev. Obstaja več različnih možnosti za čučanj, ki se razlikujejo po tehniki in rezultatih.

Kako narediti čučanj?

Vsak trening je vreden ogreje za katero lahko zaženete ali skočite pet minut. Po tem lahko greste na glavno vajo. Stojte naravnost, postavite noge na ramo, rahlo obračajte nogo na stran. Hrbet mora biti ravno, še posebej med čuče. Za dodatno nadzorovanje je priporočljivo, da pogledate malo. Če želite razumeti, kako narediti globoko čučanj, morate razumeti dih. Vdihni, spustite se navzdol, potisnite zadnjico nazaj. V nobenem primeru ne bi se kolena zbližala in ne ustrezala palčkom. Spustite do bokov, ki so vzporedni s tlemi. Pri izdihu počasi pojdite navzgor.

Kako narediti mladeniču pravico - možnosti vadbe

Že prej smo že povedali, da obstajajo različne vrste čučanj, o katerih bomo govorili:

  1. Sumo ali plié . Ta vaja se razlikuje po svoji široki nastavitvi nog. Če se spuščate, je treba kolena dvigniti v različnih smereh, vendar vam med seboj ni potrebno premikati medenice.
    2. kako narediti čučanj
  2. Nepopolno čučanj . Med čučenjem je treba padati ne nizko, ne v pravem kotu kolen. Obremenitev na zadnjici iz takšne vaje je majhna, vendar je za ljudi, ki imajo težave s sklepi kolen, par lifesaverja.
    3. kako narediti čučanj
  3. Ozki čučanj . V tem primeru je treba noge nastaviti ožje od širine ramen. Za to različico čuče lahko uporabite veliko težo z manjšo amplitudo.
    4. kako narediti čučanj
  4. V Smithovem simulatorju . Čučanj se izvaja v posebnem simulator v katerem se palica giblje po vodilih gor in dol. Ker med treningom mišice ne delujejo stabilizatorjev, potem je obremenitev na telo veliko manj. Da bi dali prednost tej različici vaje je, če želimo, povečati količino mišic.
    5. kako narediti čučanj 4

Prav tako je vredno ugotoviti, kaj storiti, če bi kolena poškodovala, ko se čučate, ker je nelagodje lahko znak resnih težav. Če se bolečina pojavi nenadno, se posvetujte z zdravnikom, ker je to lahko posledica poškodbe. Bolečine se lahko pojavijo, če se nepravilno čutite, ker lahko količina kolen poveča. Vročo kopel lahko vzamete 25 minut. V vsakem primeru se posvetujte z zdravnikom za nasvet.