Kako narediti pljuča?
Celo laik vam bo povedal, kaj doseči uspeha v športu je možno le z ustrezno vadbo. Če želite postati lastnik lepih nog in riti, potem boste prejeli informacije o tem, kako narediti pljuča za noge. Vsak trener bo potrdil, da ta vaja ni samo cenovno dostopna, temveč tudi zelo učinkovita.
Lungi dajejo glavno obremenitev mišic v stegnih in zadnjico. Z rednimi vajami in spoštovanjem vseh pravil, lahko zmanjšate količino bokov, znebite celulita in tonirajte kožo.
Kako narediti pljuča?
Ta vaja se lahko uporablja ne samo v dvorani, temveč tudi doma. Za zagon mišic je treba začeti z majhnim segrevanjem, saj bo to izboljšalo rezultat in preprečilo nastanek poškodb. Obstaja več variant te vaje, razmislite o nekaterih od njih.
Vaja številka 1 - kako narediti dlani naprej. Stojte naravnost in položite roke na pas. Z eno nogo, korak naprej in čučanj, dokler je vaša stegna vzporedna s tlemi, in nimate pravega kota v kolenu. Noga, ki se nahaja za sabo, prav tako upogne in pade, vendar kolena ne postavljajte na tla. Naredite nekaj vzmetnih gibov in se vrnite na začetni položaj. Treba je začeti z 10 ponovitvami in postopoma povečati obremenitev.
Vaja številka 2 - kako narediti dlani z nagibom. Če želite izvesti to vajo, je treba potisniti naprej, roke navzdol in se dotikati tal s prsti, ohraniti ravnovesje. Kolena zadnje noge se ne sme dotikati tal. To bo izhodiščni položaj, s katerim boste morali poravnati kolčni sklep nog, ki ga stojite za sabo, tako da potisnete boke naprej. V položaju z maksimalnim odsekom se ustavite 20 sekund, nato pa se je treba vrniti v začetni položaj.
Vaja številka 3 - kako narediti pljuča na strani. Vstanite naravnost s svojimi nogami skupaj. Vzemite eno nogo na stran in sedite na njem. Pomembno je zagotoviti, da druga noga ostane ravna in da je noga popolnoma pritrjena na tla. Če se trudite samo z mišicami nog, se morate vrniti v začetni položaj. Ponovite tudi v drugi smeri. Pogosta napaka, ki vam ne omogoča, da dosežete želeni učinek, je nagibanje telesa na stran. Poskusite čim hitreje, kar bo povečalo obremenitev mišice in vzemi s kolena.
