Kako pravilno plavati v bazenu?
Učenje plavanja je nemogoče, ali bolje rečeno, lahko zlomite, seveda, lahko in sami, toda plavate lahko, to je - lahko obvladate tehnične načine plavanja, šele po treningih s trenerjem. Kljub temu pa je tudi za tiste, ki se ukvarjajo z odseki, bodisi individualno z učiteljem ali sami vadijo, je treba vedeti, kako pravilno plavati v bazenu, če gre za sitotine - priprava načrta usposabljanja, splošna priporočila o dihanju, taktike hujšanja v bazenu.
Začetek razredovPlavanje , kot katerikoli drug šport, zahteva ogrevanje. Samo priporočamo, da ne delate na kopnem, temveč v vodi. Pri ogrevanju vam bodo pomagali posebni dodatki, ki se običajno ležejo in nihče v bazenu ne zanima. To so različne deske za držala za roke in noge. Uporabljajo jih le začetniki najprej, da ostanejo na vodi. Torej, kako pravilno plavati med ogrevanjem.
Vstopite v vodo, vzemite plank in plavajte s puščico, s čimer sprostite glavo v vodo in ga dvignite na vdihavanje. Roke so ravne in držite na krovu, noge so ravne, nogavice delujejo.
Nato opravimo plazenje z ročno ploščo - eno roko na podpori, druga pa deluje. Na vsakem koraku se spreminjamo. V kvačkanje in vezico lahko naredite s podnožje - vstavimo ga med dve nogi na ravni kolka in delamo samo z rokami. Tako lahko zgornji del telesa črpate.
Ogrevamo, tudi plavamo na hrbtu, izmenjujemo dvojne in enojne kapi.
DihanjeNič manj pomembna točka je tudi, kako pravilno dihati med plavanjem. Če plavate na trebuhu, je treba izdihniti pod vodo in vdihniti nad vodo. In od dolžine izhlapevanja (to je, koliko kisika imate dovolj), je odvisna dolžina enega izliva. Izhajanje mora biti najmanj dvakrat daljše od vdihavanja. Še ena stvar: plavanje, dihanje in izdihavanje izvajajo usta. Če pod vodo vdihnete s svojim nosom, bodo samodejno vdihnili v vzpon, to pa vedno spremlja vdor vode v nazofarinksa - očistili boste grlo, "utopili" in histerijo.
Izguba težeAmpak, da plavamo, mnogi od nas gredo v bazen za izgubo teže. Nič narobe s tem, samo vedeti, kako pravilno plavati, da izgubijo težo.
Najprej se nikoli ne ustavite in ne počivajte na robu. Počitek - počasno kopanje na hrbtu, komaj vrtljive noge in roke.
Drugič, če izgubimo težo v bazenu in drugem športu, je treba zamenjati hitrost - od hitrosti plavanja do počitka in obratno.
Tretjič, le, če plavate z različnimi slogi, boste lahko črpali in uporabili vse mišične skupine. Uspešna izguba teže je breme za celotno telo. Zato, preden greste v bazen, si pripravite načrt usposabljanja.
Pri izgubi teže lahko popis pomaga tudi. Kot smo že omenili, bodo posebni nosilci za stopala pripomogli k okrepitvi ramenskega pasu in plošči za roke - noge. Kaj črpati - izbrati vas. Poleg tega, kot koristno zabavo, lahko poskusite plavati brez rok in plavati brez nog (brez desk). Da bi to naredili, je treba roke preklopiti pred vami in pritisniti na noge, 
in poskusite plavati brez njih.
Vsakdo, ki vsaj enkrat "pobarahtalsya" v bazenu, ve, kaj živalska lakota premaga človeka po brizganju v vodi. Da ne bi takoj iztisnili ničesar, kar je pod vašo roko, priporočamo, da ne greste bazena na prazen želodec. To lahko štejete kot eno od pravil, kako pravilno plavati, da izgubite težo. Izguba teže po bazenu je zagotovljena le, če takoj, ki prihaja iz vode, ne odvzamete vašega metabolizma za prebavne palice, peciva in jabolka. Ko se počutite lakote, to pomeni, da vaše maščobe spali, da bi jih zadovoljili.