Fitnes Pravilna prehrana

Kako mišice rastejo po treningu?

Mišična rast pomeni povečanje mišičnih vlaken in prostornino tekočine med njimi. Da bi bile vaje učinkovite, je energetska zaloga izredno pomembna, ki jo zagotavljajo porabljeni ogljikovi hidrati. Če se ne polni, se pojavi "okno ogljikovih hidratov", ki ne bo omogočila povečanja mišične mase.

Kako mišice rastejo po treningu?

Med vadbo nastanejo mikrodamaji zaradi stresa, ki ga telo začne popravljati. To vodi v želeni učinek - rast mišične mase. Rast mišic se po treningu začne vsaj 3 ure in se po dveh dneh konča največ. Zato ne priporočamo pogostega treniranja iste mišice. Za rast mišičnih vlaken je zelo pomembna poraba beljakovin in kalcija. Za rast mišic potrebujemo rastni hormon in testosteron. Če želite povečati mišično maso, morate nenehno izpostavljati telo. stres , to je za povečanje obremenitve.

Pomembno je razumeti, koliko mišic raste po treningu in ko vidite rezultate. Na splošno je vse individualno, v povprečju pa v mesecu rednega treninga povečanje telesne teže za 2 kg, med letom pa se teža poveča za 15 kg.

Zakaj mišice ne rastejo po vadbi?

Obstaja več objektivnih razlogov, zakaj usposabljanje ne prinaša rezultatov:

  1. Nezadostna vsebnost kalorij v prehrani in neupoštevanje optimalnega razmerja med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami.
  2. Nepravilna prehrana. Prav je, da jeste, vsaj 6-krat na dan.
  3. Pomembno je opazovati vodno ravnovesje, to je, da vsak dan pijete vsaj dva litra.
  4. Neučinkovit program in zloraba teže. Pomembno je, da pravilno delate vadba saj rezultat ne bo.
  5. Od velikega pomena je poln počitek, ki daje mišicam možnost, da se opomorejo.