Fitnes Izgubite težo po pravilih

Koliko kalorij se pere pri hoji?

Vprašanje, kako veliko kalorij spali med hojo, se zanimajo vsi, ki gledajo svojo težo in obožujejo hojo po mestu ali parku. To še posebej velja za mlade matere: potrebno je, da se ta figura uredi in dolge sprehode na svežem zraku s koleščkom bodo koristile otroku. Torej, razmislite o tem, koliko kalorij je izgubljenih med hojo in kako se lahko sprehodi za izgubo teže.

Med hojo prižgejo kalorije

Redna hoja nikakor ni najučinkovitejša. fitnes . Še eno uro, boste porabili približno 200 kalorij. Treba je omeniti, da to ni univerzalna številka za vsakogar: odvisno od hitrosti in začetne teže. Bolj kot vaša telesna teža, večja moč, ki jo telo porabi za gibanje, in več energije opeče.

Treba je opozoriti, da gre za hojo s povprečno hitrostjo s hitrostjo okoli 5 km / h. Koristneje je hoditi ne na neposrednem asfaltu, ampak na naravnem tleh, še posebej pri premagovanju hmokov in grapov. Takšna hoja lahko spali do 300 kalorij na uro.

Koliko kalorij hitro pere?

Če greste intenzivno, hitreje kot običajno (hitrost približno 7 km / h), se bodo kilogrami hitro topili. Na primer, čez 1 uro bo vaše telo porabilo 350 do 400 kalorij, odvisno od vaše začetne teže.

Še posebej uporabna je hitra hoja navkreber - vendar se vsi ne morejo držati na ta način. Če pa še vedno poskusite, se poraba kalorij poveča za dodatnih 40-50 enot na uro.

Največja izguba kalorij pri hoji

Najbolj ugodna pri izgubi teže je, da vsi hodijo po stopnicah. Za uro te hoje boste spali od 500 do 700 kalorij! Vendar bi bilo težko predstavljati dekle, ki se lahko brez težav premakne po stopnicah za eno uro. Če se resno odločite skrbeti za sebe in na njem ni drugih simulatorjev - uporabite redno lestev! Za zaščito sklepov strokovnjaki priporočajo, da plezajo peš in spustijo dvigalo. Če pa v hiši ni dvigala, lahko greste po stopnicah. Takšne razrede je treba izvajati vsak dan, začenši s 15 minutami. V tem primeru 1-2 krat na teden dodajte prvotni čas za 1-2 minuti, dokler ne pridete do pol ure hoda po stopnicah. To je odlična pomoč telesu pri izgorevanju maščob in obnavljanju zdravega metabolizma!

Tovrstna izguba teže učinkovito opeklina kalorij, vendar če neredno izvajate, bo to malo koristi. Če želite začeti, poskusite priti v sistem: na primer, vsak dan delajte 20 minut ali vsak drugi dan - vendar 35-40. Izberite primeren urnik za vas in ne zamudite lekcij!

Kako naj pojeste hujšanje pri hoji?

Upoštevajte osnovna pravila, ki vam bodo v pomoč pri odpravi prekomerne teže med hojo:

  1. Odloži sladkor. Dve žlici sladkorja v čaju močno povečajo kalorično vsebino. Poleg tega poraba sladke povzroča sladkorne skoke v krvi, zaradi česar se boste počutili znova znova čez eno uro. Prav tako je treba opustiti vse sladice, razen sadja. Enako pravilo velja za izdelke iz moke.
  2. Poskusi jesti koliko kalorij se izgubi med hojo približno v istem času, prednostno v majhnih deležih. Telo ljubi, da dela v znanem ritmu - vsaj se spomniš, kako težko je priti v službo po koncu vikenda! Težko je, da telo zazna hrano, ki prihaja iz običajnega urnika.
  3. Namesto stranskih jedi uporabite samo zelenjavo, sveže, zamrznjeno ali pečeno.
  4. Pijte najmanj 2 litra vode dnevno.
  5. Odpadati od cvrtja in preveč maščobe mesa.

Osnova morebitne izgube teže ne more biti le šport - pomembno je, da se držite in pravilna prehrana , kar vam bo pomagalo ne samo, da učinkoviteje porabite maščobe celic, temveč tudi preprečiti nastanek novih.