Fitnes Pravilna prehrana

Koliko kalorij pere?

Eden izmed najbolj cenovnih in tonik športov teče. Da bi to naredili, je dovolj, da imajo tekaške čevlje in športna oblačila - niti inštruktor niti fitnes klub ni potreben. Iz tega članka boste izvedeli, koliko kalorij gori in kako čim bolj učinkovito v boju za lepo sliko.

Prižganje kalorij med vožnjo

Tek je eden najbolj naravnih za človeške športe. Omogoča vam, da hkrati uporabite vse mišice telesa, kar prispeva k njihovi zapleteni krepitvi. Med usposabljanjem se izboljša krvni pretok, sodeluje veliko število kapilare, izboljša krvni obtok, metabolizem .

To je pospešek metabolizma, ki omogoča govoriti o tekmovanju kot najučinkovitejšem načinu za zmanjšanje telesne teže, zlasti pri reševanju problematičnih področij, kot so trebuh, noge in zadnjica. Ljudje, ki redno organizirajo tek, ne ogrožajo pridobivanja celulita. Poleg tega se pri aktivnih aktivnostih zažge veliko kalorij, kar omogoča istočasno doseganje tako dolgoročnih kot kratkoročnih ciljev.

Učinkovitost in izračun kalorij med vožnjo

Veliko dejavnikov vpliva na učinkovitost jogov. Torej, na primer, večja je teža, več kalorij bo porabilo telo. Vendar pa ljudem z debelostjo prepovedano tekmovati: sklepi spodnjih okončin so preveč poškodovani.

Strokovnjaki priporočajo vožnjo po naravnih tleh in ne na asfaltu za zaščito sklepov. Poleg tega je koristno, da poteka bodisi na vzpenjanju bodisi na spustu, nato v ravni črti, spremenite hitrost od nenadnih kretenj do športna hoja . Bolj raznolika je obremenitev, ki jo daste telesu, več kalorij, ki jih porabite.

Spodnje številke so zelo povprečni kazalniki - veliko je odvisno od vaše teže in drugih dejavnikov, naštetih zgoraj. Torej, razmislimo o tem, koliko kalorij porabimo pri zagonu:

  • jogging - 400-500 kalorij na uro;
  • teče na kraju samem - 400-500 kcal / uro;
  • samo hojo, hojo - 200-250 kcal / uro;
    • kurjenje kalorij med vožnjo
  • vožnja s povečano hitrostjo (11 km / h) - 480-550 kcal / uro;
  • hitrost vožnje (16 km / h) - 750-900 kcal / uro;
  • vožnja navzgor - 600-700 kcal / uro;
  • poteka po stopnicah - 1000 kcal / uro;
  • poteka gor in dol po stopnicah - 600 kcal / h.

Učinkovita izgorevanje maščobe - vsaj 30-40 minut. V prvih 20 minutah telo preprosto porabi kalorije, pridobljene iz hrane, in po tem mejniku začne razgraditi telesno maščobo. Vsaka minuta, ki jo preživite po prvih 20 minutah vožnje, opeklina maščobnih celic iz težavnih območij in smiselno je, da si prizadevate povečati svojo vzdržljivost. In ne pozabite - enkratno usposabljanje ne deluje! Izguba teže bo pripomogla le k rednemu teku.