Kako hitro črpate roke?
Mnogi od poštenega spola, ki so za nekaj razloga zamudili nekaj kompleksnega za usposabljanje roke vaje in narediti resno napako. Mišice v tem delu telesa se začnejo s starostjo in koža postane mračna. Izgleda neprivlačno, tudi če imate lepe vitke noge in tisk. Morate vedeti, kako pravilno črpati mišice v rokah, ker se mnogi bojijo, da bo usposabljanje vodilo do nastanka grdega reliefa kot pri moških. Ta strah je popolnoma neutemeljen. Prvič, ženske nimajo veliko testosterona, in drugič, za to morate trdo delati in uporabljati beljakovine in druge dodatke.
Kako hitro črpati roke?
Klasičen potisni gumb . Push-ups so znani mnogim več iz šole. Ta vaja pomaga ne samo, da črpate roke, temveč tudi vaše noge, abs in nazaj. Obstaja več tipov pushups, ki dajejo nekoliko drugačno obremenitev. Za izvedbo klasične različice morate upoštevati nagnjenost. Pomembno je, da telo tvori ravno črto. Vdihnite in potonite bliže tleh, upognite komolce, tako da je telo vzporedno s tlemi. Vrnite se na začetni položaj. Naredite več pristopov 15-krat. Če želite povečati obremenitev, vzemite gube in jih že poudarite. Prav tako lahko postavite eno nogo na drugo ali jih postavite na hrib.
Potisnite vzvratni oprijem . Razumevanje, kako hitro je črpanje roke dekle, je treba omeniti push-up z nazaj oprijem. To vajo morate opraviti na stolu ali na klopi. Zahvaljujoč njemu lahko črpate triceps. Stojte s hrbtom do stolov, sedite na robu in počivajte z rokami. Noge potegnite naprej in se osredotočite na pete. Komolci morajo biti usmerjeni nazaj. Spustite roke, dokler razdalja od zadnjega dela do tal ne presega 5 cm. Vrnite se v začetni položaj. Tudi število ponovitev. Če želite povečati obremenitev, postavite pete na višino.
Kako hitro črpati roke?
Da bi hitro pomaknili mišice rok, so potrebne redne vadbe s primerno porazdeljenim bremenom in seveda pravilna prehrana, v kateri bi morali imeti beljakovine posebno mesto - gradbeni material mišic. Zelo hitro doseči izjemne rezultate ne bo delovalo, ker telo potrebuje čas za ustvarjanje novih mišičnih vlaken.
Kako hitro brcati roke doma z bučkami?
Ta športna oprema je na voljo vsem, vendar jo je mogoče zamenjati z improviziranimi sredstvi, na primer steklenicami vode ali peskom. Obstaja veliko različnih vaj z dumbbells:
- Vzemite gube, katerih teža ne sme biti večja od 3 kg. Spravite komolce na ravni pasu in jih ne premikajte med celotno vajo. Upognite komolce, potegnite hrbet do prsih. Ali se 3 približa 12-krat.
- Naslednja vaja pomaga črpati triceps in je primerna za tiste, ki jih zanima, kako črpati drsne mišice rok. Priporočljivo je, da to vajo združite s prejšnjim, da bi dosegli dobre rezultate. Stopala na širino ramen in upognite malo kolena, v rokah pa vzemite dumbbells . Nagnite naprej, obdržite ravni ramena, hrbet mora biti ravno. Nagnite komolce in potegnite tik do sebe, nato spustite roke in spet dvignite.
- Usnjena klop. Vzemite tehtnice in jih nagnite v komolce v desnem kotu. Dvignite roke na straneh in poravnajte, nato pa se vrnite nazaj. Vse naredi sinhrono. Naredite 3 nizov 15-krat.
Da bi dosegli dobre rezultate, je treba vsaj trikrat na teden usposabljati, pri tem pa poudarjati drugi del splošnega usposabljanja ali samostojno usposabljanje, samo za delo na vaših rokah.