Kako hitro izboljšati?
Veliko je bilo že rečeno o različnih dietah in načinu, kako izgubiti te dodatne kilograme, vendar iskanje informacij o tem, kako se izboljšati, ni enostavno, in obstaja več dokazanih metod, ki vam bodo pomagale pridobiti težo.
Kako se lahko hitro spremenim s spremembo prehrane?
Takoj je treba pojasniti, da če si človekov cilj ni le pridobivanje maščobe, ampak pridobivanje teže brez škode za zdravje, je treba opustiti strategijo, imenovano "Jedem vse", saj očitno ne deluje. Prva težava za pridobivanje teže je sprememba prehrane z vključitvijo čim več proteinov, kot so piščanec, purani, ajda in mlečni izdelki. Protein je potreben za mišično maso, zato mora biti približno 55-65% celotne dnevne prehrane.
Nato si oglejte čas in količino obroka snacking za dan. V idealnih okoliščinah je zajtrk potreben v 20-30 minutah po tem, ko se oseba zbudi, eno uro in pol po tem, ko je treba narediti prigrizek, nato pa po 2-2,5 ure morate kositi. Med kosilom in večerjo boste morali vzeti še en obrok, tako imenovano popoldanski prigrizek in piti kozarec mleka ali kefirja pred spanjem.
Zdaj pa govorimo o vzornem meniju, ki se drži, kje lahko, kako hitro se opomore in varno pridobi težo. Na primer, dnevna prehrana lahko izgleda tako:
- Zajtrk - skuta z medom, sadje in oreški, čaj ali kava, sendvič zrnatega kruha s sirom ali naravnim pršutom, banana.
- Prigrizek - kozarec mleka in žitnega zdroba z medom, sadjem.
- Kosilo - del vsake juhe, kuhani riž, zelenjavna solata z oblačili iz oljčno olje , del piščančjih prsi, paro, čaj ali kavo s sladico, kot je sladoled.
- Čaj čas - milkshake ali jogurt, sadje.
- Večerja - ajde s solatnimi purani in zelenjavo ali kuhani krompir s paro.
- Pred spanjem - kozarec mleka ali kefirja.
Obstaja precej izdelkov in jedi, ki ženskam in moškim omogočata, da se hitro opomorejo, na primer, kot prigrizek je mogoče uporabiti vse mlečne izdelke in postrgati lečo, fižol ali zelenjavne obarje kot stransko krožnik. Zato bo meni precej raznolik in ne boste trpeli, če bi upoštevali ta načrt obroka.
Kako hitro postanete tanki, športni?
Za skladen nabor mišične mase se lahko in se mora udeležiti močnega treninga. Doma, tako ženski kot moški, bodo hitro pripomogli k natančni vadbi moči. Fantje se spodbujajo, da naredijo push-up, pull-ups na lestvici, vaje za razvoj bicepsa in tricepsa z dumbbells, squats.
Dekleta lahko poskusijo različne video tečaje avtorjev Denise Austin, Gillian Michaels. Takšne razrede lahko preprosto držite doma, samo izberete tečaje, ki so namenjeni ustvarjanju čudovite silhuete in ne izgube teže, na primer Deniz Austin ima čudovit kompleks "Trening kamp", drugi del katerega bo v celoti namenjen reševanju tega problema.
Če video tečajev ni mogoče uporabiti, lahko to storite tako, da telo dvignete iz nagnjenega položaja, push-up-ov in čevljev z bučkami. Število pristopov vsake vaje mora biti najmanj 2, vendar ne več kot 4, število ponovitev pa je odvisno od vašega fizičnega stanja, lahko začnete od 5 do 10, postopoma povečate njihovo število. Ne pozabite narediti raztezanja, zato bodo mišice hitro prevzele lepe oblike. Dovolj je, da trenirate vsakih 3-4 dni za 30-40 minut, zato tudi zelo zasedena dekleta lahko dodeli čas za razrede.
