Fitnes Vaje za ženske

Kako hitro odstraniti stranice?

Strani, ki so vidni pod oblačili, izgledajo blago, grdo. Težko jih je znebiti, ker maščobe v tej obliki ostanejo težke. Za rešitev je pomemben integriran pristop, zato bodo zelo koristni podatki o odstranjevanju ušes na straneh. V procesu izgube teže je pomembno, da jeste pravilno in vadite redno. Hkrati želim povedati, da je težko izgubiti težo posebej na enem mestu, ker je maščoba vžgano po vsem telesu hkrati.

Kako odstraniti strani doma - pravila prehrane

Nemogoče je doseči dobre rezultate brez spreminjanja načel prehrane. Obstaja nekaj pomembnih pravil, ki jih morate vsekakor upoštevati:

  1. Dajte prednost delni prehrani. Pomembno je ohranjati metabolizem in pomanjkanje lakote. Najpomembnejši in zadovolji obrok je zajtrk, večerja pa naj bo čim bolj svetla.
  2. Če želite čudovit pas, nato pa odvrnite sladko, peko, maščobo, slano, prekajeno in drugo hrano.
  3. Osnova menija mora biti sadje in zelenjava, bogata z vlakninami, in je pomembno za normalno delovanje prebavnega sistema. V meniju vključite perutnino, ribe in pusto meso.

Drugi pogoj, kako hitro odstraniti stranice hiše - pijte dnevno najmanj 1,5 litra vode. Prvič, tekočina vam omogoča zmanjšanje apetit in drugič, pomembno je za presnovo.

Katere vaje pomagajo odstraniti stran?

Za usposabljanje kompleks, je vredno pobiranje vaje, v katerem vse trebušne mišice dobijo obremenitev. Če želite zažgati maščobe, ne morete misliti na nekaj bolj učinkovite kot aerobne vadbe. Lahko se odločite za vožnjo, skok ali katerokoli drugo smer. To je treba opraviti trikrat na teden, začenši z 20 minutami, in po času, ki ga je treba povečati na 40 minut. Izvedite vsako vajo v treh sklopih, naredite 12 ponovitev.

Kakšne vaje za odstranitev stranic:

  1. Poševno zvijanje . Lezite na hrbet in upognite noge, medtem ko gleženj enega položite na koleno drugega. Držite si roke za glavo in se prepričajte, da pritisnete noge na tla. Dvignite ramena in, iztegnite, zavrtite izmenično na levo in desno. Ne držite brade proti prsnemu košu in ne pritiskajte na glavo. Med vadbo ramena ne sme ležati na tleh;
    2. kako hitro odstraniti stranice 3
  2. Stranski letvica . Če vas zanima, kako hitro odstranite stranice, potem bodite pozorni na to preprosto, a hkrati učinkovito vajo. Sedite na svoji strani in držite noge naravnost. Spustite spodnjo roko na tla, ga postavite strogo pod ramo in povlecite sekundo navzgor. Dvignite medenico, počivajte s tlemi le z dlani in nogami. Telo mora biti ravna črta. Prepričajte se, da v spodnjem delu hrbta ni odklona, ​​prav tako pa ne zadržujte diha. Ponovite vse na drugi strani.
    3. kako hitro odstraniti stranice 1
  3. Proge . Poberi športno palico in jo položi na ramena. Noge postavljene širše od ramen. Nahajamo najprej v eno smer in nato v drugo smer. Proge lahko izvedete z bučko. V tem primeru mora biti projektil v roki in ga držati blizu stegna. Lean čim manj, da občutite raztezanje mišic.
    4. kako hitro odstraniti stranice 2
  4. Sestavljam sedenje . Če želite hitro odstraniti stranice hiše, naredite to vajo: sedite na tleh, upognite kolena in jih držite na teži. Vzemite natečaj v svoje roke. Izvedite zvitek, tako da premaknete natečaj najprej na levo in nato na desno. Pomembno je, da si hrbet nenehno držite na ravnem položaju.
    5. kako hitro odstraniti stranice 4

Če želite obvladati obstoječo težavo, je mogoče s pomočjo obroča, vendar ne pozabite, da bo trajalo približno pol ure, da se zavrtite. Obstajajo različne možnosti hulahupa , dopolnjene z masažnimi kroglicami, ki pomagajo razgraditi telesne maščobe.