Fitnes Vaje za ženske

Kako postati prilagodljiv?

Vsem ljudem ni všeč filmov, ki temeljijo na ameriških stripih, vendar so vsi navdušeni nad Halle Berry kot catwoman. In to ni samo lepota nadarjene igralke, ampak tudi prožnost, ki jo je pokazala ta očarljiva ženska. In seveda, čudovita polovica človeštva po gledanju tega filma se je spraševala, kako postati zelo prožna, kot je mačka.

Obstajata dve mnenji o tej zadevi - nekateri pravijo, da je treba, da bi bili fleksibilni, treba rojevati na ta način, drugi pa trdijo, da se te sposobnosti lahko v celoti razvijejo. Dejansko sta tako tista in druga naravna fleksibilnost dobri in takšni ljudje se morajo ohraniti v dobri formi. Toda, da postanemo bolj fleksibilni in plastični, morda ne kot gimnastičar, a še vedno na dobri ravni, morda. Kaj potrebujete, vprašate, kakšno posebno tehnologijo ali obiščete dragi razredi? Ni nujno, da lahko trenirate doma, vse, kar potrebujete, je približno pol ure prostega časa vsak dan in dovolj vztrajnosti, da ne prenehate po prvem dnevu. Če ste zmedeni, kako hitro postati zelo fleksibilni, medtem ko ne morete priti do tal s svojimi rokami, potem pomislite, ali jo zares potrebujete. Ker hitro doseže mačko fleksibilnost, ne bo uspelo, potrebujemo usposabljanje, ki traja veliko več kot 1 teden.

Torej, če se odločite, da postanete bolj prilagodljivi, pozabite na besedo "hitro" in ste pripravljeni, da se sami ukvarjate z vami, kot ste se odločili za obleko za podjetniško zabavo, potem morate zapomniti več vaj in jih vsak dan izvajati. Potem se bo mogoče premakniti v bolj zapletene, kot most ali niz.

Kako postati bolj prilagodljiv - vaditi

  1. Leži na želodcu, se noge rahlo razširijo, roke rahlo upognjene, stisnejo komolce na telo. Dotaknemo se čela tla, počasi vdihavamo zrak in hkrati začnemo gibanje navzgor, naslonjeno na roke in jamo v hrbtenici, medeničnega dna ni odtrgan. Počasi, na izdihu, pade na tla. To vajo morate ponoviti 4-krat. Med izvajanjem morate poskušati delati mišice hrbta, ne pa roke.
  2. Stoječe, razmaknjene širine noge, vzamemo roke za hrbet in jih povezujemo z ključavnico. Nežno jih dvignite in poskušajte nehati. Potem počasi spustimo roke, odklopimo ključavnico, raztegnemo roke in ponavljamo vajo. Vse, kar morate narediti 4-5 ponovitev.
  3. Sedite na tleh, naravne noge skupaj. Roke počasi dosežejo nogavice. Če fleksibilnost omogoča, pridržimo se prstov z rokami in poskušamo doseči čelo s koleni. Imamo malo počitka in ponovimo vajo. Samo 3-4 ponovitve.
  4. Spravili smo se na tla, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge in medenico, si pomagajte z rokami. Po nekaj sekundah, ko smo se držali v racku na lopaticah, spodaj noge spustimo navzdol in poskušamo dotikati tla za glave s prsti. Kolena, medtem ko se ne upogibajo. V tem položaju počakajte nekaj sekund in počasi odklopite. Vaja se ponovi 3-5 krat.
  5. Sedimo na kolena, prečkamo noge, roke za hrbet. Če hočemo, da se komolci vrnejo nazaj, poskušamo dlati skupaj, kot v molitvenem znaku. Dihamo globoko in enakomerno, v tem položaju za 30 sekund. Vaja se ponovi 3-4 krat.
    6. Как стать гибче
  6. Stojimo tako, da noge postavimo čim širše. Na desni strani noge zlepi desno roko na levo nogo, naslonjena na levo roko. Leva noga naravnost. Ustavite v tem položaju 30 sekund in spremenite noge. Morate ponoviti celotno vajo 4-6 krat.
  7. Stoječi, položili smo roke na pas, noge skupaj. Počasi se nagnite naprej in nazaj. Vadbo izvedite 10-krat v obe smeri.
  8. Noge skupaj, upogibanje, roke poskušajo dotikati tal pod nogami. Če je to preprosto, se trudimo dotikati tal s prsti in ne s prsti.

Vse te vaje je treba storiti počasi, počasi, potopiti kot krznena lepota, o fleksibilnosti katere smo začeli pogovor.