Kako piti beljakovine?

Beljakovine ali beljakovine so gradbeni blok našega celotnega telesa. Brez beljakovin nobena posamezna celica ne more delovati. Glede na to, da smo beljakovine, bo vsaka polemika o razlikah v vnosu beljakovin pri moških in ženskah neumna. Poleg tega je število biokemičnih reakcij, ki se pojavljajo v ženskem telesu vsako sekundo, na stotine krat večje kot pri moških. Za vsak proces, kot smo rekli, potrebujete beljakovine.

Danes ne bomo govorili o beljakovinah za pridobivanje oblik bodybuildinga, govorili bomo o tem, kako piti beljakovine z zmernim treniranjem, normalizirati prehrano in tudi med prehrano.

Nizko kalorične prehrane so učinkovite pri izgubi teže, vendar vodijo do številnih nadaljnjih posledic. Po najkrajšem seznamu koristnih lastnosti beljakovin med nizkokaloričnim obrokom je vprašanje, ali lahko pijete beljakovine za deklice, samo po sebi izginile.

1. Pri nizkokaloričnih dietah se naravno pojavlja pomanjkanje beljakovin in to poslabša celotno verigo vitalnih procesov: imunska funkcija (protitelesa so tudi beljakovine), encimsko, hormonsko, poleg tega pa ima pomanjkanje beljakovin, koža izgubi kolagen, postane mrzla, suha in nagubana.
2. Encimi so tudi proteini, kar pomeni, da brez beljakovin ni mogoče normalno prebavo hrane, vključno z maščobo. Kako ga boste spali?
3. Telo se lahko prilagodi vsem. Ko je malo beljakovin prihaja iz hrane, začne to najpomembnejše funkcije (sinteza hemoglobina, na primer) iz nepomembnih krajev - kontraktilnih mišičnih proteinov.
4. Proteini podaljšujejo absorpcijo ogljikovih hidratov, s čimer znižajo glikemični indeks hrane in ustvarijo dolgo raven sladkorja v krvi, kar odpravlja nenadne napade lakote.
5. Beljakovine niso nagnjene k depoziti v obliki podkožne maščobe.
6. Beljakovine so 40% daljše od maščob in ogljikovih hidratov, zato telo porabi dodatno energijo.

Po takšnem seznamu bi bilo očitno pojasniti, kako piti beljakovine čim bolj učinkovito izgubiti težo.

Protein - športna prehrana, sestavljena iz beljakovin v čisti obliki. Toda beljakovine in beljakovine so drugačne, beljakovine pa lahko počasi in hitro. Počasne beljakovine se prebavljajo in hranijo že dolgo, hitro se hitro prebavi in ​​prihranijo od uničenja mišic po treningu. Počasna beljakovina je kazein, hitra je beljakovina sirotke. Enicelularne študije so pokazale, da počasna beljakovina bolje pospešuje izgorevanje maščobe kot hitro.

Preden se pogovorimo o tem, koliko časa je treba piti beljakovine, govorimo o osnovnih pravilih vnosa.

1. Kalorično vsebnost beljakovin se upošteva pri skupni kalorični vsebnosti dnevne prehrane.
2. Ena porcija beljakovin - 30 g, to je 1 merico.
3. Potrebna količina beljakovin na 1 kg telesne mase - 2 g / kg. Če več ne izboljša mišične rasti ali izguba teže, se presežek beljakovin razdeli kot vir energije. Nastali produkti razpadanja bodo močno obremenili jetra in ledvice.
4. Na dan se lahko vzame od 1 do 5 krat beljakovinskih dodatkov.

Najpomembnejši čas za jemanje beljakovin je po vadbi (po 1 uri), pa tudi pred spanjem. Poleg tega se lahko beljakovine vzamejo pred razredi (po možnosti sirotkinim beljakovinam, ki se zlahka prebavi) in med obroki ali kadar nimate popolne hrane.

Proteini - to je protein, na vprašanje, ali je škodljivo za pitje beljakovin, bomo odgovorili z vprašanjem - ali je škodljivo zaužiti beljakovine. Toda, kot je znano, ekscesi škodijo, beljakovine v prekomernih odmerkih močno udarijo ledvice.

Ne verjamete oglaševalcem, ki trdijo, da več uživate v beljakovinah, prej izgubite težo ali pridobite mišično maso. Obstaja norma - 2 g na kilogram in koliko študij na to temo ni bilo izvedeno, učinkovitost povečanega odmerka ni bila dokazana.

To bo pomagal vašim ledvicam, da varno odstranijo beljakovine z visokim vnosom tekočin - z dieto beljakovin in ob športna prehrana , dnevna poraba vode najmanj 2 litra.

• ← Kako piti kreatin v prahu?
• Kako izgubiti težo za sezono plaž? →