Fitnes Fitnes klub

Tabata usposabljanje

Tabata je progenitor vseh intervalnih treningov, lahko rečete, da se boste zdaj ukvarjali z izvori te smeri telesne pripravljenosti.

Sistem usposabljanja tabata je dober, ne le zato, ker vadba traja malo časa in prostora in ne zahteva nobenih odhodkov. Toda tudi dejstvo, da lahko delate kakršen koli želeni del telesa, saj v tabati ni nobenih kanonov v zvezi z vajami - vzemite kakršno koli vajo, ki vam je všeč, in to storite z aktivnim, omejenim tempom. To se imenuje usposabljanje v skladu s protokolom tabata.

V tem primeru predlagamo, da naredite svoje noge. Štiri minute na dan za vadbo tabata lahko vaše noge skoraj popolne v tednu ali dveh stalnih vnemi (vadba vsaj vsak drugi dan velja za stalno vnemo).

Naš trening tabata traja le 4 minute. V tem času bomo naredili 4 vaje iz kompleksa tabata za dve ponovitvi vsakega, na splošno - 8 krogov. Ukvarjamo se z naslednjo shemo - 20 sekund za vadbo, 10 sekund za počitek.

Kompleks za usposabljanje tabata

1. in 2. krog:

  1. Tek na mestu - dvignite kolena in aktivno delajte z rokami navzgor in navzdol. Noge si postavite na nogavico, ni potrebno premagati pete na tleh.
  2. Zagon v položaju, ki je nagnjen - sprejmemo nagnjeni položaj in dejansko nadaljujemo.
  3. Skoči v stoječi položaj, naredite 2 skokov s koleni, ki se dotikajo obeh dlani.
  4. Nadaljujemo na kraju samem z visokimi koleni.
  5. Skočimo v podporo, ki leži in nadaljujemo z vožnjo.
  6. Naredimo dva skoka visoko in dotaknemo dlani z obema kolena.

Časovni signal se oglasi - naredili smo prvi krog.

Tako naredimo še en krog.

3. in 4. krog:

Velik skok z nogami se je širil široko naprej in 2 majhna skoki z nogami, ki so se zbrale nazaj. Po velikem skoku na "pristanku" naredite čuče.

Ponovite še en krog.

5. in 6. krog:

  1. Naglašemo, da leži, nato skočimo noge v roke in skočimo navzgor.
  2. Izdelujemo "škarje" z rokami in nogami - prečkamo roke in noge, nato skaknemo, pogosto nasadimo. Ali trikrat
  3. Skočimo v podporo, ki leži, skočimo z nogami v roke in spet.
  4. Ponovite škarje - 3-krat.
  5. Nato zamenjajte še 2-krat in nanesite škarje.

Ponovite še en krog.

7. in 8. krog:

Z desno nogo speljemo naprej, zavijemo noge na stran. V sprednji mizi naredite globoko čučanj, pojdite nazaj na desno stransko presenečenje, nato pa zbrati noge skupaj. Ponavljamo, izmenično, desno in levo nogo.

Ponovite še en krog.