Kako jesti po vadbi?
Običajno je športna prehrana po vadbi po 20-30 minutah po koncu močnih vaj uporabiti hrano, v kateri je ogljikove hidrate in beljakovine. Na tej točki ne morete jesti hrane, v kateri so hitro ogljikovi hidrati .
V tem času potrebujete posebno hrano, ki vam bo omogočila, da obnovite mišice in aktivirate njihovo rast.
Kako jesti po vadbi - ogljikovi hidrati
Po vadbi je najbolje jesti preproste ogljikove hidrate in visoke glikemične vire. In vse, ker morate poskušati zvišati raven insulina v krvi. Karkoli lahko rečete, vendar morate vedeti, da telo potrebujejo ogljikove hidrate, ki pomagajo obnoviti porabljeno energijo, da bi razumeli, kako pravilno jesti po vadbi, da izgubijo težo. V primeru, da telo tega ne prejme, s pomočjo kataboličnega procesa začne uničiti mišično tkivo.
Količina ogljikovih hidratov v telesu po vadbi mora biti od 60 do 100 g. Vse to lahko dobite iz istih izdelkov, kot so:
- otrubnoy kruh;
- beli riž;
- ovsena kaša, ajda, pšenični in biserni ječmen;
- testenine trde pšenice;
- svež sok;
- banane.
Prehrana po sušenju - proteini
Mnogi strokovnjaki trdijo, da je najboljši način prehranjevanja po telesni vadbi seveda beljakovinski tresenje, ki vsebuje hitre proteine, ki so obogatene z BCAA. Uporabite lahko tudi majhen delež gainserja. Ta element je popoln vir ogljikovih hidratov in beljakovin.
Količina beljakovin na dan po treningu bi morala biti približno 20-30 g. Število beljakovinskih izdelkov, ki bodo pomagali rešiti problem, kako jesti po treningu, da izgubijo težo, so:
- ptica;
- pusto ribe (po možnosti parjeno);
- pusto meso;
- različne beljakovinske jedi;
- skuta;
- kuhana jajca ali jajca.
V tem primeru, če je namen usposabljanja - izguba teže, potem tukaj, seveda, se vse spremeni. Po 2-3-urnem treningu ni priporočljivo jesti ničesar. To se naredi tako, da skupaj s hrano v energijo pride v telo, kar vam ne omogoča, da porabite dovolj maščob. Da bi ohranili mišično maso, je najbolje uporabiti po treningu BCAA amino kisline in beljakovine.