Fitnes Pravilna prehrana

Kako jesti manj, da izgubijo težo?

Vsakdo že dolgo pozna: da izgubite težo, morate porabiti več kalorij, kot jih dobite s hrano. Mnogi poskušajo to težavo rešiti s spremembo kvalitativne sestave svojega menija, vendar ne smemo pozabiti, da je pomembno ne samo, kaj jeste, ampak tudi koliko, npr. da izgubite težo, morate jesti manj. Zdravniki priporočajo, da enkrat zaužijejo približno 250 ml volumna. Vizualno, to je približno toliko, kot se lahko prilega v peščico.

Kako jesti manj, da izgubijo težo?

Da bi izgubili težo, obstajajo številne tehnike, ki vam omogočajo, da jeste manj, brez občutka stradanje , kot pri večini nizkokaloričnih diet:

  1. Drobna moč . Nutricionisti priporočajo jesti 4-5 krat na dan, vendar malo po malo. Konec koncev, dlje, ko človek trpi lakoto, večja je količina hrane, ki jo bo na koncu pojeo. To je posledica dejstva, da človeški možgani dvakrat dvakrat signalizirajo "lakoto": prvič, ko je želodec prazen - v tem trenutku obstaja želja po prigrizku, ki se zlahka umakne, drugič - ko nivo krvnega sladkorja pade pod normalno 5-7 milimolov na liter - To je akutni napad lakote. Bolje je jesti nekaj po prvem signalu, zato je manjša nevarnost prežvečenja. Zato interval med obroki ne sme preseči 3 ure čez dan in 12 ponoči.
  2. Sladek start . Če ne bi mogli pravočasno jesti in brutalno lačen, začnite s sladico. Čajna žlička medu ali rezina grenke čokolade bo hitro zvišala raven glukoze v krvi in ​​utegnila občutek lakote.
  3. Majhne jedi . Manjše so jedi in jedilni pribor, manj hrane, ki jo lahko oseba izpolni. Čista jed je nekakšen znak, da je čas za ustavitev.
  4. Ure temne barve . Na količino hrane, ki jo jedo, vpliva tudi na to, kako izgleda privlačna slednja. V tem smislu tradicionalne bele jedi so slaba pomoč pri izgubi teže: konec koncev kontrastno belo ozadje poudarja privlačnost izdelkov. Da bi zmanjšali apetit bolje je izbrati jedi temno-rjave, vijolične ali črne odtenke. V njih hrana ne izgleda tako privlačna.
  5. Celoten poudarek na procesu . Takoj ko je želodec poln, oseba prejme signal. da izgubite težo, morate jesti manj prek vaginega živca, katerega konci so, tudi v stenah želodca, ta ne sme prenehati jesti. Če pa se pogovarjate, gledate televizijsko oddajo ali berete knjigo, je ta signal enostavno zamuditi. Zato, da ne prejedite, poskušajte popolnoma osredotočiti na prehranjevanje, počasi žvečiti, uživajte v vsakem kosu. Torej dobite več užitka pri jedenju in dobro žvečite in predelate hrano sline bolje se absorbira.

Če teh tehnik vzamete v opombi, se lahko naučite, da jeste manj, kar vam bo omogočilo, da izgubite težo in ohranite dosežene rezultate.