Fitnes Pravilna prehrana

Kako jesti, da izgubijo težo?

Vsi smo se smejali na besedno zvezo "kaj jesti, da izgubijo težo", vendar čudno, dejansko lahko izgubite težo, če jeste pravilno. Mimogrede, kaj mislimo s prehrano za izgubo teže: uravnotežena prehrana ali stroga prehrana?

Razumem. Diet je zavračanje katerega koli proizvoda, ki je stresno za telo. Toda omejitev porabe določenega proizvoda in zamenjava z manj kalorij je že prehrana. Izkazalo se je, da je pravilna prehrana za izgubo teže hraniti prehrano, ne mučiti telesa, pustiti brez beljakovin (maščob ali ogljikovih hidratov). Da, z dieto lahko izgubite težo, če pa se prepogosto sedite na njih, se telo začne navaditi na to stanje in učinkovitost prehrane se zmanjša. Rezultat je rahla izguba teže (in rezultat ponavadi ne traja dolgo) in resno škodo telesu.

Torej, kako jesti, da izgubijo težo, saj smo ugotovili, da diete izgube teže niso najboljša rešitev.

Kako izgubiti težo s pravilno prehrano?

Slabo z ustrezno prehrano je možno, če se držite naslednjih točk pri oblikovanju vaše dnevne prehrane.

  1. Za začetek je seznam izdelkov, ki preprečujejo hujšanje. To so mleko, svinjina, paradižnik, kvas, alkohol, krompir (in proizvodi s škrobom). In tudi, kantalope, jajčevci, jagode, orehi, marelice, juhe in juhe, ki so jih kuhali na ribah in mesu. Ker želimo jesti pravilno in ne prehrane, da bi izgubili težo, teh izdelkov ne izključujemo iz prehrane, ampak zmanjšamo njihovo porabo. In pomanjkanje hranilnih snovi napolnimo s korenčkom, zeleno, kumarami, poprom, squashom, zelenim grahom in zelenimi fižolami, bučkami, morskim kalejem, pusto ribami in mesom, kislo sadežem in sojinimi proizvodi.
  2. Da ne prejedite, morate jesti pogosto, vendar malo po malo. Torej bo nadzoroval vaš občutek lakote in se ne bo premikal na hrano.
  3. Prav tako ne jejte takoj po vadbi - po športnih vajah se želodčni sok ne začne takoj razvijati. Zato hrana, ki jo jedo takoj po športu, ne bo pravilno prebavljena.
  4. Obstajajo pred spanjem ali tik pred vadbo, tudi, ne bi smelo biti. Najboljši način, kako vplivati ​​na telo, je lahka sprehod po jedi.
  5. Tudi pitje pred, med in po obroku ni priporočljivo. Pijača, ki vstopa v prebavni trakt, preprečuje izločanje želodčnega soka, ki preprečuje absorpcijo hrane. Menijo, da se obrok lahko konča s čajem približno pol ure po obroku.
  6. Po koncu večerje ni potrebno jesti plodov - zelo hitro se razgrajujejo, toda ker postanejo že poln želodec, povzročajo fermentacijo.
  7. In seveda, da ne prejedite, morate žvečiti hrano temeljito in uživajte v vsakem pojedganu. Tako lahko pravilno ocenite stopnjo njegove nasičenosti.
  8. Kako pravilno jesti, da izgubijo težo? Treba je upoštevati kalorije. Po določitvi potrebnega vnosa kalorij na dan, glede na to izdelamo svoj lastni meni. Lahko vključite in sladkarije, kar je najpomembnejše, da se držite v normalnih razmerah.
  9. In kar je najpomembnejše, da izgubite težo, mora biti pravilna prehrana zabavna - hrana mora biti preprosta! Če zanemarjate to, potem nove oblike ne bodo veselje, vendar jih najverjetneje ne boste dosegli - kdo želi jesti brez okusa hrane? Правильно худеть и правильно питаться

Kako izgubiti težo in jesti prav?

Povedali so nam, da moramo dobro jesti in izgubiti težo. Kaj to pomeni? Prvič, to je kompetenten pristop k izgubi teže, morda je njen nabor posledica okvare telesa. Potem se zahteva posvetovanje s strokovnjakom. Drugič, nemogoče je znatno izgubiti težo brez vadbe, le da lahko vrnejo moteno presnovo v normalno stanje. In tretjič, ko stojiš na poti boja z debelostjo, ne moreš iti z njim. Ohranjanje obrazca, s katerim se morate nenehno ukvarjati. In ta šport in pravilna prehrana.