Fitnes Pravilna prehrana

Kako si jesti manj?

Mnoge deklice so se mučile s čajevalkami, "čudežnimi tabletami", zjutraj in se naučile iz lastne izkušnje, da to ne prinaša rezultatov, se spoprijemajo z idejo, da bodo morali spremeniti svojo prehrano. Vendar se v praksi izkaže, da je to precej težavno. Ta članek vam pove, kako si jesti manj.

Zakaj jeste majhne količine?

Preobremenjen in še posebej navaden prenajedanje - To je glavni sovražnik harmonije. Če razumete, da jemate prevelike količine, lahko domnevamo, da je to vaša glavna težava.

Človeško telo je kompleksen mehanizem. S hrano dobite energijo, ki jo porabite za vitalno dejavnost: dihanje, srčni utrip, delo notranjih organov, gibanje, miselni proces. Če jeste obilno in telo porabi manj energije (kalorij), kot ga prejme, se začne postopek shranjevanja in se kalorije prenesejo v maščobno tkivo.

Če želite preusmeriti ta postopek, potrebujete manj kalorij, kot ste porabili. V tem primeru bo telo prejelo pomanjkljivost s cepljenjem maščobnega tkiva.

Velik del hrane ne daje telesu časa, da bi se spopadli s količino energije, ki jo dobi, in v tem primeru neizogibno prične z rastjo maščobnega tkiva. Zato je glavno načelo prehranske prehrane pogosto jesti, vendar v majhnih deležih. To se imenuje "delna hrana".

Pri delni prehrani je še en pomemben plus: ta pristop nam omogoča razpršitev metabolizma. Dejstvo je, da ko začnete jesti malo, telo misli, da so prišli težki časi in upočasni presnovo. Zaradi tega telo porabi manj kalorij in počasi izgubi težo. Eating 5-6 krat dnevno v majhnih delih vam omogoča, da obidejo ta proces: vsakič, ko jeste, je presnovo dejavno vključena v delo, zato vam učinkovito in stalno izgubi težo.

Razumevanje vseh teh procesov vam bo lažje najti način, kako začeti jesti manj. Da bi sistem delne prehrane lažje in jasnejši, naj navedemo primer pravilne količine delne prehrane:

  1. Zajtrk - jed dve jajci ali kaša, čaj.
  2. Drugi zajtrk je vsako sadje.
  3. Kosilo - del juhe, majhen kos kruha.
  4. Varno, - 20 g sira ali pol pakiranja skute, čaja.
  5. Večerja - sveža ali pečena zelenjava in pusto meso, ribe ali perutnina.
  6. Ura pred spanjem: kozarec 1% kefirja ali posnetega ryazhenka, varenz.

Kot lahko vidite, prehrana vključuje tri glavne jedi in tri prigrizke. Dele morajo biti majhne - na primer, vaša celotna večerja mora biti na salatni plošči.

Kako si jesti manj?

Ponujamo vam več načinov, ki jih lahko uporabljate vzporedno. Omogočili vam bodo lažje kontrolo velikosti obrokov.

  1. Uporabite majhne plošče - hrana se bo zdela bolj na njih, in ne boste vidno občutili neugodja.
  2. Poskusite jesti doma in zmanjšajte vsakega od vaših delov za tretjino.
  3. V primeru "izredne" lakote pijte kefir brez maščobe.
  4. Ne sedite za mizo preveč lačen, kako si prisiliti, da bi pojedel malo redno jesti in velike količine bodo neuporabne.
  5. Predstavljajte si malo hrane, si predstavljam, kako čudovito bo tvoja številka kmalu.
  6. Pred jedjo pojdite v ogledalo in si oglejte problematična področja - zelo zmanjšate apetit !!
  7. Pijte 8 kozarcev vode na dan in 1 do 1,5 očal vsakič pred obroki. To bo omogočilo malo polnjenje želodca in brez lakote.

Jejte v redu, hkrati, in vaše telo hitro odnehati na preveč. Velik delež je odvisen od kajenja. Ko gredo v hrano v majhnih delih, boste opazili, da niso ničesar izgubili, vendar ste si pridobili veliko.