Kako se naučiti plavati?

Sposobnost plavanja je zelo pomembna za odrasle - včasih nezmožnost ostati na vodi lahko stane življenje. Naučite se pravilno plavati, saj so lastnosti plavalnih tehnik na voljo vsem.

Kako se naučiti plavati dobro?

Vsaka oseba se bo naučila plavati, če bo sposobna čim bolje obvladati osnovne spretnosti, vključno s pravilnim dihanjem, sposobnostjo ležati na vodi na želodcu in nazaj, drsati po površini vode, odprl oči pod vodo, vzdrževati želeni položaj telesa in pravilno premikati roke in noge.

Vdihovanje med kopanjem izvajajo usta z dvignjeno ali obrnjeno glavo. Nekatere težave za začetnike v plavanju so vdihniti v vodo, ker zahteva napor. Dihanje mora nujno biti sinhronizirano z gibi rok in nog.

Če želite izvedeti, kako plavati hitro, morate vedeti, kako pravilno delati z nogami. Najpomembnejše pravilo za skoraj vse sloge - nogavice je treba raztegniti in gibanja - hitro in ostro. Šele ko plavanje Stegni "prsne noge" imajo položaj, podoben žabici.

Pomembno za plavanje in pravilno gibanje. Če želite plavati hitreje, morate obdržati prste skupaj, glavna napaka začetnikov pa je, da prste ne razdrobijo.

Druga pogosta napaka je, da nekateri začetni plavalci poskušajo dvigniti glavo višje od zahtevane. Vendar pa s tem položajem noge padejo globlje, mišice rok in ramen pa se hitreje utrudijo.

Sposobnost obvladovanja spretnosti plavanja v posebnih razredih pomaga. Pred začetkom je priporočljivo ogreti na kopnem 10-20 minut.

1. Pojdite v vodo, hodite in vodite v različnih smereh, tako da orožje gnezdite (2-3 min.).
2. Potopite v vodo z glavo in zadržite sapo za največ časa (5-7-krat).
3. Potopite se v vodo in poskušajte dihati, držite obraz v vodi (5-7-krat).
4. Zberite zrak, zadržite dih in združite, potopite se v vodo. Ko vas voda potisne ven, stojte na noge in izdihnite (4-5 krat).
5. Lezite na vodo na želodcu, raztegnite roke v različnih smereh, zadržite dih. Potem poskusite plavati, stisnite roke v telo in se gibati samo z nogami (5-6 min.).
6. Stojte proti plitvini, dvignite roke in jih povežite. Globoko vdihnite, potisnite in potisnite vodo (5-6 min.). Po 2-3 dneh zapletite vadbo tako, da se med drsenjem izpiha v vodi.
7. Pojdite v vodo do globine, ki je rahlo nad pasom, jo ​​potegnite v zrak in jo držite, nato raztegnite roke in noge ter položite hrbet na vodo (5-7 minut).
8. Ponovite vadbo številka 6, vendar drsite na vodo, ne na želodcu, ampak na hrbtu. Poskusite vključiti delo rok in nog (5-7 minut).
9. Med drsenjem na trebuhu sledite gibom z nogami, poskušajte plavati nekaj metrov, nato pa z rokami vklopite gibanja (5-7 min.).

Kako se naučiti plavati pod vodo?

Učenje plavanja pod vodo je najboljše v bazenu, v plitkem delu. Začnite usposabljanje s potopitvijo v vodo z glavo. Poskusite odpreti oči, naredite dolgo neprekinjeno izdihavanje. Upoštevajte, da ob pravem izteku v nosu ni nobenega občutka za vodo.

Ko se počutite proste pod vodo, začnite trenirati prave gibe. Potisnite stran od platišča in potisnite v vodo, poskušajte najmanjšo količino gibov z rokami in noge - to je potrebno, da shranite kisik.

Težave pri plavanju pod vodo lahko nastanejo zaradi neprijetnih občutkov zaradi pritiska vode. Nižje se boste potopili, močnejši bo pritisk na bubanj in boste morda dobili glavobol. Za olajšanje teh občutki , pred potapljanjem, nekaj globokih vdihov in izhlapevanja. In če položite ušesa - pomivajte nos in poskušajte izsesati skozi to.

Naučite se plavati - ta spretnost nikoli ne bo odveč. Poleg tega plavanje spodbuja kardiovaskularni sistem, izboljša delovanje dihalnega sistema, krepi zdravje in pomaga prižgati več kilogramov.

• ← Kako se naučiti stati na rokah?
• Kako pravilno plavati v bazenu? →