Kako pravilno pritisnite na tla?
Ni vedno redna vadba lahko prinese pričakovani rezultat. Razlog je, da se ne izvajajo pravilno. Zato je glede na vprašanje, kako pravilno potisniti proč od spola, pomembno, da se ne seznanimo le z najbolj učinkovitimi vrstami te vaje, temveč tudi ne pozabimo na temelje, na katerih temelji.
Kako morajo dekleta težko pritisniti?
Torej, začetniki morajo upoštevati tradicionalne tehnike push-ups . Ko so naši dlani na tleh, morajo prsti gledati naprej, roke pa morajo biti nameščene po širini ramen. Edina pomanjkljivost te tehnike je, da ne razvije ščetk. Če želite to popraviti, jih na svojih mehkih straneh iztisnejo na mehkih površinah, vendar ta metoda ne stoji vsake, zato ni presenetljivo, da so potiski na pesti čisto moški vadbe.
Ne pozabite na pravi položaj rok. Ne pozabite, da je največja obremenitev na mišicah ramen, triceps. To kaže, da je pomembno, da se držite standardnega položaja: roke so narazen v širino ramen, komolci vzdolž telesa so pod kotom 45 stopinj. V tem primeru bo obremenitev enakomerno porazdeljena, zato se bo lažje izklopiti.
Želite uporabljati deltoidne in prsne mišice? Potem položite roke širše. Majhna pectoralis mišice in triceps swing, če so komolci postavljeni vzporedno s telesom. Pomembno je, da ne pozabite na pravilen potisk, ko občutite mišice v prsnem košu. Torej, za ta namen smo se spustili na tla, stisnili sprednjo stran dlani na prsni koš, nato počasi in počasi potegnili roko naprej, si predstavljali, da potisnete nekaj stran od sebe. Držite mišične mišice tesne.
Bodite prepričani, da gledate svoje telo. Podlaga bi morala biti podolgovat niz: ne sme biti nobenih skrivnih in sklonjenih kolen. Ta položaj vam omogoča pritisk na tisk. Prav tako nekoliko zavrtimo glavo ali jo držimo v ravni legi. Spuščanje, vdihavanje, dviganje telesa - vdihniti.
Za en pristop ne potrebujete 100-krat. Glavna stvar ni količinska, ampak kakovostna. Torej, najboljša možnost je 5 pristopov za 20 počasnih push-upov z odmorom 35 sekund.
Za razliko od moških push-up, žensk ni treba biti oster. Prepričajte se, da so vaše fizične vaje srednjega tempa in imajo čisto gibanje. Ne pozabite vzeti v želodec. Da bi se izognili poškodbam in celo neprijetnosti kot celoti, pred začetkom vadbe odstranite vse okraske in nosite udobna oblačila. Slednji, mimogrede, ne bi smel biti preveč tesen, in majica ne bi smela biti večje velikosti (na primer med potiskom, lahko dolgi rokavi motijo vaju).
Kako se morate naučiti, kako pravilno izravnati tla - program fizičnega usposabljanja
Klasična različica je bila obravnavana zgoraj. Razmislite o potiskanju iz kolen, ki je poenostavljena različica te vaje. Torej, mi noge ne počivamo s prsti na tleh, ampak se naslonimo na kolena. Pomembno je, da ne pozabite, da mora biti prst nog v napetosti, ki ga je treba dvigniti.
Želite še več dela? Potem vzamemo fitball . Na noge smo postavili noge. Kot rezultat, med tlemi in nogami mora biti naklon, katerega kot je 10 stopinj.
Dekleta z odličnim fizičnim treningom se lahko iztisnejo, izmenično preuredijo oporo nato na desno, nato pa na levo nogo. Tukaj se boste morali obremeniti ne le, da bi se iztegnil, temveč tudi ohraniti ravnovesje. Ne pozabite, da na tleh mora biti nogavica z samo eno nogo.
