Fitnes Pravilna prehrana

Kako prenesti tisk?

Naredite trebuh stanovanje in doseči čudovito olajšanje, lahko tudi brez, da greste v telovadnico. Če želite to narediti, je vredno ugotoviti, kako pravilno in učinkovito swing. tisk doma. Povedati je treba, da to ni lahka naloga, ker je maščoba s tega območja izjemno težka. Za izdelavo trebušnih mišic lahko izvajate različne vaje, npr. Zvijanje, dvigovanje nog, dviganje medenice, "kolesa" itd. Stiskalnico lahko potisnete ne le v vodoravnem položaju, temveč tudi na primer držite vodoravno palico in dvignite noge v želodec.

Kako prenesti tisk?

Če pogledate vaje za izdelavo medijev, potem so vsi enostavni in dostopni, če pa ne poznate in ne upoštevate nekaterih odtenkov, rezultat usposabljanja ne bo. Takšna pomembna točka je nemogoče zamuditi - prepovedati je začeti usposabljanje, če je kakšnih zdravstvenih težav.

Kako prenesti tiskovne moške in ženske:

  1. Začetek treninga je na prazen želodec, tako da ni neudobnosti in rezultat je bil dosežen hitreje.
  2. Bodite prepričani, da naredite ogrevanje za ogrevanje mišic, ker bo to pripravilo telo za obremenitev, kar bo dalo priložnost za dober rezultat.
  3. Mišice stiskalnice so najhitreje obnovljene, zato jih lahko večkrat skopirate. Čas za usposabljanje, izberite svoje, odvisno od lastnega razpoloženja.
  4. Vaje je treba izvajati le na trdni površini, zato kavč za zvijanje ni primeren. Najbolje je, da se na tla položi preproga in začeti usposabljanje.
  5. Vse naredite počasi, ki vam omogoča, da občutite vse mišice. Izogibajte se nenadnim gibom in udarcem, saj lahko to povzroči poškodbe. Povedati je treba, da je treba pri izvajanju vaj opaziti določeno hitrost.
  6. Druga pomembna točka je, kako pravilno dihati, ko stresete stiskalnico, zato je pri dvigovanju telesa, to je pri največji obremenitvi, vredno dihati in ko se sproščujoče - dihajte.
  7. Če med treningom počutite pekoč občutek na območju medijev, to pomeni, da se vse izvaja pravilno in da bo rezultat zagotovo dosežen.
  8. Če ugotovite, kako pravilno pritisnite stiskalnico na nagnjeni klopi ali vodoravni ravnini, je pomembno reči, da je treba spodnjo hrbet pritisniti na tla, dvigniti in spustiti vretenca za vretenci. To vam bo omogočilo osredotočiti obremenitev na desne mišice in zmanjšati tveganje poškodb.
  9. Sedaj o obremenitvi, ki naj bi se postopoma povečevala. Začeti morate z najmanjšim številom ponovitev, ne več kot 15-20. Najbolje je opravljati vaje v treh sklopih, med katerimi naj bi bile kratke počitnice.
  10. Abdominalne mišice so razdeljene na ravne in poševne, tako da dobite dobre rezultate, morate vzeti vaje za vsako mišično skupino. Pomembno je, da opazujete vrstni red treninga in začnite z nižjim stiskalom (dvignite noge), nato pa premaknite na poševne mišice (navzkrižno zvijanje) in kako pravilno premikati spodnji tisk konec zgornjega stiskalnice (dviganje telesa).
  11. Pri izvajanju vaj iz položaja, ki ga držite, ne smete držati rok za glavo v ključavnici, ker se tako povečuje obremenitev vratu. Najbolje je, da jih postavite blizu ušes. Dvignite brado in postavite brado na strop.

Pomembno je vedeti, kako pravilno tiskati spodnji in zgornji tisk, pa tudi upoštevati potrebo pravilna prehrana , ker je rezultat 70% odvisen od tega, kaj oseba poje. Ne smemo pozabiti na vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu in piti vsaj 1,5 litra na dan. Med vadbo morate piti vodo, zato zraven obrnite steklenico vode.