Mišice spodnjega stiskalnice - to je eno od najbolj problematičnih področij človeškega telesa. Brez konstantnega fizičnega napora se spodnji trebuh spusti, raztegne in tvori zelo ne-estetsko izboklino. Za ženske, ki so opravile nosečnost in porod, vprašanje, kako črpati spodnji del tisk , še posebej močno narašča. Resnično med nosečnostjo se mišice trebuha podvržejo zelo veliki obremenitvi in se raztezajo.
Celostni pristop k razvoju trebušnih mišic
Najpogosteje problem grdega trebuha ni le v šibkih mišicah, ampak tudi v maščobnih nanosih na tem področju. Iz tega razloga je treba za rešitev problema, kako črpati spodnji trebušni tisk in se znebiti nezavestnega motečega mišičja, na težavo pristopiti na kompleksen način:
Revidirajte režim in sestavo živilske frakcijske hrane, zadostno količino tekočine, minimalno porabo ogljikovih hidratov hrane močno olajšujejo delo z mišičnostjo tiska.
Vključite aerobne vaje v program usposabljanja - skakanje s preskakujočo vrvjo, zavojem in obročnim treningom pomaga znebiti maščobnih ostankov v trebuhu in pasu.
Izberite najboljši trening kompleks za spodnje trebušne mišice - sodobne metode za črpanje tiska, omogočajo postopno zaplete treninge, začenši z najpreprostejšimi in enostavnejšimi vajami ter do močnega treninga z utežmi.
Redno usposabljanje in postopna zapletenost sta dva najpomembnejša vidika pri doseganju cilja, saj enkratni in nepravilni pristopi enostavno ne morejo privesti do dobrih rezultatov.
Kako črpati spodnji del dekle?
Za začetek je potrebno vključiti dobro znane in preproste vaje v kompleks treningov, postopoma zaplete in povečati število pristopov. Ko govorimo o tem, kako črpalko pritisnemo na dnu doma, je pomembno, da določimo čas za redno usposabljanje (lahko naredite pristop 2-3 krat na dan). Na primer zjutraj naredite niz dinamičnih vaj in zvečer, da se udeležite statičnih vaj ali alternativnih pristopov skozi ves dan. Upoštevati je treba, da je pred vsakim pristopom pomembno segrevati mišice in se ogreje, šele nato nadaljujemo z glavno študijo trebušnih mišic.
Dinamične vaje za črpanje spodnjega stiskalnice vključujejo:
Kolesa - vaja, ki je znana vsakomur iz šole, je zelo učinkovita pri črpanju mišic spodnjega stiskalnice, zato je treba zapomniti, da med spuščanjem noge spustijo, večja je obremenitev spodnjega dela trebuha.
Škarje - vaja, ki ima več možnosti za to, lahko to storite na eni ravni ali jo zapletete tako, da dodate navpično gibanje nog.
Plezanje nog, ki ležijo na prečnem prislonu - pri izvajanju teh vaj je pomembno opazovati gladko in počasno hitrost, ne naredite ostrih kretenj. Počasne dvižne noge v ležečem položaju z odloženimi nogami na maksimalni višini, dobro okrepijo mišični steznik. Dviganje nog na letalu je zahtevnejša raven usposabljanja in lahko služi kot naslednji korak pri razvijanju trebušnih mišic.
Hkrati dvignite noge in trup - obstaja vrsto vaj v tej vrsti, v katerih se izvaja premikanje telesa in nog. Take vadbe so na splošno koristne za vse rektus abdominis.
Planck je ena najpreprostejših in hkrati učinkovitih vaj za tisk. Iz položaja stopala z rokami in nogami potekajo tla z nategovanjem nog na telo, ki osredotočajo glavna prizadevanja na mišice spodnjega stiskalnice.
Toda kako črpati spodnji del stiskalnice s pomočjo statičnih vaj, ki jih vzamemo jogo . V sistemu hatha joge lahko uporabite naslednje asane:
Nadomestno dviganje nog z zakasnitvijo (ukhitta badasana).
Dviguje trup in noge nekaj časa (arohanasana).
Vračanje trebuha (uddiyana-bandha).
Pomembni vidiki usposabljanja so postopno povečevanje števila pristopov za dinamične vaje in retencijski čas drže za statične in asane joge.