Kako črpati triceps?
Mnoge ženske naredijo resno napako, ko trenirajo samo noge in abs, ker so roke tudi pomemben del telesa, kar je prva stvar, ki jo je treba posvetiti pozornosti. Pogosto mišice izgubljajo svoj ton in kožne sape, ki izgleda, da je blago, neprivlačna. Zato morate vedeti, kako črpalke triceps doma brez pomoči trenerjev in posebne opreme. To je sesiralo mišice popularno imenovan "metulj efekta". Če pride do takega problema, ne smete skrbeti, ker bo nekaj okrepljenih vadb in rezultatov opazno s prostim očesom.
Če želite ugotoviti, kako črpati triceps, je potrebno rezervirati število ponovitev. Če se želite znebiti odvečne maščobe, zategnite in črpate roke, je priporočljivo narediti vsaj 20 ponovitev v več pristopih. Sprva storiti čim več, najprej se nanaša na začetnike v športu. Kar se tiče uporabljene teže, mora biti najprej majhna, na primer, če se nanaša na tehtnice, potem je vredno začeti z možnostmi 0,5 kg.
Kako pritisniti na črpalko triceps?
Push-ups so vključeni na seznam najpreprostejših in dostopnih za vsakega posameznika vaje. Lahko jih počnete praktično kjerkoli in čas. Obstaja več vrst pushupov.
- Klasična možnost . Vzemite poudarek leži, roke na širino ramenih. Če želite povečati obremenitev, lahko svoje roke položite še širše ali se nagnite na dumbbells. Spustite se, upognite komolce, do takrat telo ne bo vzporedno s tlemi. Na najnižji točki držite nekaj časa in spet dvignite. Če je to težko storiti, jih lahko preprosto poenostavite.
- Push-up iz stene . Pojdi do stene na razdalji ne več kot 50 cm. Roke se bodo držale ob steni, tako da razdalja med dlani ustreza širini ramen. Spustite se, upognite svoje komolce, da se dotaknete stene do čela. Nato poravnajte roke in se vrnite v začetni položaj.
> Kako črpati ženske triceps ženske?
Dumbbells so najbolj dostopna športna oprema za vse. Tudi če niso tam, jih lahko varno nadomestimo s steklenicami vode ali peskom. Obstaja veliko različnih vaj, ki izvajajo pritisk na te mišice.
- Upogibanje rok za glavo . Vaja je zasnovana tako, da opravlja obe sedeži in leži. Da bi dobili želeno obremenitev, se prepričajte, da je hrbet ravno. V svoje roke vzemite en dumbbell in jih upognite v komolce v desnem kotu. Dvignite roke navzgor, natečaj mora biti za vašo glavo. Počasi spustite dente in jih znova dvignite.
- Podaljšek roke na pobočju . Eden od najbolj priljubljenih vadba , da bi triceps potisnil doma, lahko stojite, upogibate naprej, vendar je bolje uporabiti podporo, na primer stol. Stojte pred stolom tako, da je hrbet na desni ali levi strani. Bend, tako da je telo vzporedno s tlemi. Z eno roko postavite roke na stol in vzemite natečaj z drugim. Izravnajte svojo roko vzdolž svojega telesa in ga upognite tako, da v komolcu nastane pravokotni kot in nato poravnajte roko. Naredi vse počasi. Potem storite enako na drugi strani.
Kako črpati dekliško triceps z mrežico?
Mnogi imajo bar na domu, če pa želite, ga lahko nadomestite z dumbbells.
Francoski tisk klopi . Lezite na tleh ali na klopi (glava mora biti na robu), vzemite mrežico, tako da so roke ramensko širine. Dvignite ga nad prsnim košem, tako da so roke pravokotne na tla. Ne postavljajte komolcev. Pri vdihu spustite roke in upognite komolce. Končna točka - vrat bi se moral dotakniti zgornjega dela glave. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Pomembno je, da gibe opravljate le podlakti. To vajo lahko opravite tudi iz sedečega ali stoječega položaja.
