Kako črpati zgornji del zadnjice?
Da bi dobili lepo obliko zadnjice, je priporočljivo, da obdržite stranski, spodnji in zgornji del posebej. Zahvaljujoč temu bo mogoče prikriti pomanjkljivosti glede obrazca in izboljšati videz slike. Treba je ugotoviti, kako črpati zgornji del ženske zadnjice, da dobite dobre rezultate. Potrebno je trenirati trikrat na teden, pri tem pa upoštevati šport vsaj 40 minut. Vsako vajo je treba ponoviti 20-25 krat, pri čemer je 3 pristopa.
Kako črpati zgornji del zadnjice?
- Squats z dumbbells . Najučinkovitejša osnovna vaja je squats , in zaradi uporabe dodatne teže se rezultat poveča. Za usposabljanje vzemite dva dumbbella in jih držite na straneh. Squat navzdol, kar medenico nazaj, pred pravim kotom oblik v kolenih.
- Nihajna noga . Razumevanje, kako črpati zgornji del zadnjice, ne smete zamuditi te vaje, ki daje odlično obremenitev na desnih mišicah. Predlagamo, da uporabite ekspander, ki bo telo z veliko truda dela. Stoj na vseh štirih, s poudarkom na komolcih. Roke držite v rokah in postavite nogo v sredino dlesni, ki se bo raztegnila, ko dvignete nogo. Izvedite zamah in dvignite nogo čim višje.
- Polovica . Za izvajanje te vaje bo potrebna dodatna teža, lahko je palačinka iz bar ali težka knjiga. Postavite na tla, upognite kolena in držite palačinko z rokami, ki jih morate hraniti na medeničnem predelu. Postavite noge na petah, kar bo povečalo obremenitev zadnjice. Dvignite in spustite medenico počasi, pritrdite položaj na najvišji točki.
- Čoln s fitball . Še ena učinkovita vaja za zgornjo zadnjico. Postavite se na tla z obrazom navzdol in držite fitball med nogami. Roke se raztegnejo pred vami. Istočasno dvignite noge in zategnite roke na prsih, jih upognite v komolce.
