Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati gor zadnjico?

Da bi telo ustrezalo, morate redno izvajati. Ena od najpogostejših problemskih področij za ženske je zadnjice . Obstajajo učinkovite vaje, ki bodo odpravile težavo in telo sorazmerno in lepo. Veliko žensk se zanima, koliko časa lahko črpate gor zadnjico, zato strokovnjaki pravijo, da če trenirate vsaj 15 minut na dan. v enem dnevu, v nekaj mesecih "peta točka" postane elastična.

Kako pravilno črpati zadnjico?

Obstaja nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati pri doseganju cilja. Prvič, ne nosite obrabe, ker boste tako izgubili zanimanje za usposabljanje. Začnite s 6-8 ponovitvami in postopoma povečajte obremenitev. Drugič, pomembno je slediti telesu in tehniki. Tretjič, druga pomembna komponenta je dihanje, ki mora biti brezplačno brezplačno.

Razumevanje, kako hitro črpamo zadnjico, je treba razumeti prehrano, saj je pomembno doseči cilj. Obstaja nekaj osnovnih pravil:

  1. Meni mora biti hrana z beljakovinami in aminokislinami.
  2. Bodite prepričani, da vsak dan vključiti v prehrani svežega sadja in zelenjave, ki so vlakna , encimi in vitamini.
  3. Morate narediti dieto na principu piramide, to je najbolj kalorij, ki je vredno jesti za zajtrk in vsaj za večerjo. Ne smete jesti pred spanjem, optimalni čas za zadnji obrok je dve uri pred spanjem.
  4. Jejte delno, to je vsaj petkrat na dan. Dele morajo biti majhne. Zaradi tega ne bo lakote.
  5. Meni mora vsebovati živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.

Kako črpati gor zadnjice - učinkovite vaje

Da bi se telo pripravilo na napor, in učenje je bilo učinkovito, je treba začeti vaje s segrevanjem. Priporočamo, da vsako minuto opravite naslednje vaje: tek in hojo na kraju samem, skakanje na stran in plezanje na hrib s spreminjanjem noge. Naredite nekaj razteznih vaj.

  1. Vaja "Kosilo" . Za črpanje zadnjice s to vajo, morate vzeti začetni položaj: desno nogo potegnite na stran in levo rahlo upognite v koleno. V tem primeru je treba ramena potegniti nazaj. Naloga je opraviti skokove, premikanje z ene strani na drugo, spreminjanje podporne noge. Medtem ko skočite, sledite pobočjem in se dotaknite tal z rokami. Pomembno je, da se pete ne odtrgate s tal. Do 30 skokov.
    2. kako črpati zadnjice1
  2. Vaja "čoln" . Če vas zanima, kako v enem tednu črpati zadnjico, bi morali vsekakor posvetiti pozornost tej vaji, saj ne le glutealne mišice, ampak tudi boki dobijo obremenitev. Sedite na želodec, držite svoje noge rahlo upognjene na kolenih in pete skupaj. Dvignite noge, ne da bi dvignili trebuh s tal. Poskusite dvigniti noge čim višje.
    3. kako črpati zadnjico2
  3. Vaja "Star" . Vzemite začetno pozicijo: ležite na želodcu in raztegnite roke naprej in držite noge naravnost. Hkrati, raztegnite roke in noge na stran. Pomembno je spremljati dihanje.
    4. kako črpati zadnjico3
  4. Vaja "Nazaj" . Spet, ki leži na tleh na želodcu, morate pod rokami pod glavo in upogniti noge na kolena. Oprijemite in nihajte svoje noge, in potegnite pete na zadnjico. Velika vaja za črpanje zadnjice in boki.
    5. kako iztegniti zadnjico4
  5. Vaja "Rak" . Sedite na tleh, upognite na kolena in zložite roke nazaj in počivajte na njih. Dvignite zadnjico, tako da telo tvori ravno črto. Naloga je, da poravnate eno nogo, nato pa dvignite, vzemite stran in držite 10-15 sekund. Po tem se vrnite na začetni položaj in ponovite isto z drugo nogo.
    6. kako črpati zadnjico5