Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati deklino zadnjico?

Koliko ljudi, tako veliko izbire - nekateri izberejo telovadnico, druge - oblikujejo ali vroče železo, še vedno pa raje delajo doma. Vendar, ne glede na pot, ki jo izberete, lahko vedno najdete učinkovit način za črpanje zadnjice. Za razrede je potreben celovit pristop in doslednost pri ukrepanju, zato je za učinkovito usposabljanje potrebno nekoliko razširiti svoje znanje o športu in mišicah.

Kako hitro črpalka zadnjico do dekle?

Hitro - to je koliko časa? Teden? Za teden dni je nemogoče znatno spremeniti mišično tkivo. Toda tudi v enem mesecu bodo spremembe komaj opazne. Če želite videti prve opazne rezultate, mora biti vsaj 3-6 mesecev.

Kaj vpliva na stopnjo doseganja učinka pri vprašanju, kako črpati dekliško zadnjico:

  1. Redno usposabljanje. Ničesar ne boste dosegli, počnete od časa do časa. Usposabljanje mora potekati strogo trikrat na teden, da bi dosegli stabilen rezultat.
  2. Morate prilagoditi svojo prehrano . Če odidete sladko in moko ter vašo prehrano iz mesa, jajc in mlečnih izdelkov, pa tudi zelenjave in žit, boste dosegli pozitiven rezultat veliko hitreje, saj so beljakovine potrebne za izgradnjo mišičnega tkiva.
  3. Dobro obremenitev. Če vaše mišice ne poškodujejo po vadbi, to pomeni, da se premikate premalo, učinek pa ustreza.

Kot smo že ugotovili, je v sedmih dneh nemogoče ustvariti čudovito telo, in da bi dobili resnično impresiven rezultat, morate duševno nastaviti daleč. Zato z zavrnitvijo besede "hitro", boste raje prišli cilje in ne prepustite svoje ideje na pol poti.

Kako črpati mišice zadnjice do dekleta doma?

Da bi ustvarili čudovito telo, ne da bi zapustili dom, morate pridobiti težo. Nekdo uporablja steklenice s peskom ali vodo, vendar je najbolje, da kupite dobre stare dente, ki tehtajo najmanj 2,5-3 kg vsakega. Vaje so precej preproste:

  1. Squatting z dumbbells počasi, potiskanje zadnjice nazaj. Skupaj 3 pristopi 15-krat.
  2. Squatting z dumbbell in široko razširjene noge. Skupaj 3 pristopi 15-krat.
  3. Klasični napadi z dumbbells v rokah. Samo 3 nizi 15-krat za vsako nogo.
  4. Dvigovanje naravne noge s stojnega položaja na vseh štirih. Samo 3 nizi 15-krat za vsako nogo.
  5. Dvignite upognjeno nogo s stojala na vseh štirih. Samo 3 nizi 15-krat za vsako nogo.
  6. Vadite "most za zadnjico" - od položaja "ležite na hrbtu s kolenastimi koleni" odtrgajte zadnjico od tal. Skupaj 3 pristopi 15-krat.

Glavna stvar je, da se to usposabljanje opravi v dobri veri, počasi, mirno in redno. Potem učinek ni dolg.

Kako črpati velikega dekleta zadnjice?

Če želite resnično lepe zaobljene oblike, je najbolje, da se jih odpravite v telovadnico. Tudi brez individualnega trenerja lahko izkusite mišice s pomočjo simulatorjev in bar:

  1. Squats z matico, 3 nizi 15-krat.
  2. Lunges z dumbljem, 3 kompleta 12-krat na vsaki nogi.
  3. Squatting v simulatorju Smith, 3 nizi 15-krat.
  4. Squatting v Gakk-stroj, 3 nizov 15-krat.
  5. Vlečenje noge z bremenom nazaj, 5 kompleti 12-krat.

Pogosto trenerji slišijo vprašanje, kako tanka deklica napolni zadnjico. Odgovor je preprost - za rast mišične mase potrebujemo redne obremenitve z utežmi in prehranjevanjem beljakovin. V idealnem primeru bi morali dobiti 2 g beljakovin za vsak kilogram telesne teže, da bi zagotovili pridobivanje mišic. To je res mogoče doseči z uporabo športna prehrana - na primer, beljakovine.