Veliko deklet sanja o tesnih in elastičnih prsih. Tukaj morate vedeti, da vaje, namenjene povečanju, ne spremenijo volumna žlez. Zategnejo in dvigujejo prsi, zaradi česar se njegova količina povečuje kot celota in izgleda lepše. V tem članku bomo podrobneje preučili, kako lahko sami nataknete prsni koš doma.
Kako črpati prsi na domu dekle?
Ogrevanje Pred izvajanjem vaj je pomembno, da se ogreje mišice. Za to obleko kratko ogreje in raztezanje. Brez tega stanja lahko zlahka poškodujete. Raztezanje je treba opraviti po razredu.
Push-up iz stene . Ta vaja je zelo učinkovita in enostavna. Potrebno je stati pred steno, spraviti si roke na njo in malo nazaj. Push-up je treba storiti zelo počasi, ki stoji na nogavicah. Treba je izdelati tri sklopa in deset ponovitev.
Push ups od tal . Pomagati si moraš na tla, dlani dlati malo večji od ramen in postaviti noge (ne narazen). Klasična vaja je sestavljena iz treh sklopov od petnajst do dvajset ponovitev. Pomembno je vedeti, da se bo prvič težko iztegniti celo nekajkrat, zato je priporočljivo, da trener začne vajo iz kolen in postopoma poveča obremenitev.
Kako črpanje dojke dojke z dumbbells?
Plemenski dumbbells . To je zelo enostavno črpanje prsnega koša z dumbbells, vendar pa mnogi ne izvajajo vaje pravilno, rezultati niso prikazani. Izvaja se na stolu s hrbtom. Komolci so upognjeni in pritrjeni na straneh. Z dihom so roke razvezane na stran, z izdihom - vrnejo se v začetni položaj. Pomembno je, da gradimo buče z zmerno hitrostjo. Narediti morate tri skupine od petnajst do dvajset ponovitev.
Bench press . Običajno se vaja izvaja na vodoravni klopi, vendar jo je dovoljeno izvajati na tleh. Sestavljen je iz treh sklopov in osem do deset ponovitev. Klop se izvaja z zmerno hitrostjo. Vsako dviganje je treba pritrditi in počasi spustiti roke.
Kako zgraditi prsne mišice doma: dodatki
Vadba je potrebna dva ali trikrat na teden, vendar ne več. Ta količina obremenitve je najbolj optimalna. Pomembno je vedeti, da je več dni zapored nemogoče vaditi. Interval med sejami naj bo vsaj dva do tri dni, ker mišice potrebujejo čas za okrevanje. Strokovnjaki priporočajo, da pripravijo poseben urnik usposabljanja in ga strogo držijo.
Dojenje doma je možno le z rednim in doslednim izvajanjem. Prvi rezultati bodo opazni v dveh mesecih, in v treh mesecih - želeni cilj . Toda tudi po tej vaji je treba občasno izvesti, da bi prsni koš v dobri formi.