Kako zgraditi svoje mišice roke doma?
Za zmanjšanje telesne mase in za izdelavo čudovitega reliefa telesa je pomembno posvetiti pozornost vsem skupinam mišic. Pogosto roke ostanejo brez pozornosti, potem telo ne bo videti lepo in proporcionalno. V ta namen morate razumeti, kako lahko črpate mišice na svoje roke. Kompleks mora vključevati vaje, ki obremenijo biceps in triceps.
Kako zgraditi svoje mišice roke doma?
Obstaja nekaj osnovnih priporočil, ki jih je treba upoštevati, da bi vadba prinesla rezultate:
- Ker je namen usposabljanja povečati volumen mišic, je treba vaje opraviti počasi, kar bo čim dlje obremenilo mišice.
- Izvedbene vaje so pomembne z maksimalno amplitudo, ki bo mišice delovala s polno učinkovitostjo, kar pomeni, da bo rezultat največji.
- Ko ugotovite, kako hitro potisnete mišice na roko doma, je pomembno, da se posvetite ustreznemu dihanju. Pred začetkom gibanja se izvede inhalacija, nato pa se v pozitivni fazi izvede izdaja in negativno vdihne.
- Pripravite urnik usposabljanja, morate upoštevati, da mišice potrebujejo počitek, zato ne morete storiti vsak dan. Med sejami mora potekati 1-2 dni. Vsak mesec in pol je priporočljivo počivati teden dni.
- Pomembno je, da postopno povečate obremenitev in to lahko storite zaradi števila ponovitev ali uporabljene teže. Na začetku je treba izbrati težo, tako da se izkaže za 10 ponovitev. Ko se bo izkazalo za 12-krat, je pomembna težnja za povečanje.
- Za doseganje rezultatov je pomembno, da vsako vajo izvajamo na več načinov. To je navadno 3-4 kroge. Priporoča se minimalni odmori med sklopi.
Nadaljujemo z ugotovitvijo, kako pravilno črpati mišice rok, premaknemo na najpomembnejšo stvar - vadbo.
- Upogibanje roke pred vami . Ta vaja prinaša obremenitev na biceps in za njegovo izvajanje je treba pripraviti dumbbells. Stojte naravnost, tako da so vaše noge ramenske širine narazen. Vzemite gume in spustite roke, raztegnite dlani proti tebi. Ko pritisnete komolce na telo, začnite izmenično, da bi upognili roke, dvigovanje bučke na prsih.
- Pushups . Če govorimo o tem, kako črpati mišice v rokah doma, ne morete storiti brez te vaje, ker je osnovna in daje dober obremenitev. Za izvedbo klasike push ups pazite, da ležite, razdeli roke med seboj. Spustite se z upogibanjem komolcev, ki jih je treba držati blizu telesa. Če je težko potiskati, se lahko osredotočite na kolena.
- Vzvratni push-upi . Mnoge ženske imajo tako težavo, kot so podložne mišice pod roko, zato se bo ta vaja pomagala znebiti njih. Potrebno ga je izvesti iz katere koli višine, npr. Klopi, kavč itd. Glavna stvar je, da je izbrana površina močna. Stojte s hrbtom do njega, obrnite roke nazaj in pritiskajte roke proti robu. Komolce je treba usmeriti nazaj. Podalite noge naprej in držite medenico blizu nosilca. Naredite potisnike, ki se nagibajo v pravokotni kot, vendar jih ne obrivite na straneh, ampak jih držite blizu telesa. Vrnite se v IP, potem ko je položaj določen.
- Francoski stoječi stožčasti džersi . Ko govorimo o tem, kako črpati mišice roke deklice, je treba omeniti to vajo, ki učinkovito proučuje triceps. Vstani naravnost, zgrabite z eno roko z obema rokama in držite nad glavo. Ustrezni nosilci gripe pogledajo na sliko. Del roke od rame do kolena mora biti pravokoten na tla in biti na glavi. Vdihavanje, spustite bučko za glavo, premikate po polkrožni poti. Pomembno je, da so ramena mirna. Izhlapevanje, poravnajte roke s PI.
