Kako črpati mišice vratu?
Pumpirane mišice v vratu se štejejo kot pokazatelj moči močnega dela prebivalstva, zato ženske redko zanima, kako črpati mišice vratu. In zaman ... Na prvem mestu je krepitev mišic vrat potrebna za zdravje, in šele nato za lepoto. Izvedite dnevno nezapleteno vaje , dobro okrepite hrbtenico hrbtenice, s čimer zmanjšate tveganje za poškodbo, znatno povečate amplitudo gibanja in del s prekomerno telesno maščobo, če jo imate. Poleg tega bodo preproste vaje dobro preprečili osteohondroza .
Kako vrteti mišice vratu?
- Krožno gibanje glave . Sedite naravnost, spustite ramena navzdol in raztegnite svojo krono do stropa. Počasi začnite vrteti glavo na desno stran. Z desnim ušesom dosežite desno ramo, počasi spustite glavo navzdol, nato z levim ušesom, dosežite za levo ramo in se rahlo upognite v glavo, se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite v nasprotni smeri. Med vajo poskrbite, da ne boste nagibali glave več kot 45 °, da ne bi stisnili arterij, skozi katere kri vstopa v možgane.
- Obrni glavo na stran . Sedite naravnost, spustite ramena navzdol in raztegnite svojo krono do stropa. Počasi obrnite glavo na desno in poskusite pogledati nazaj, isto stvar spet v nasprotni smeri. Med vadbo poskrbite, da ne boš spodrezal brade.
- Razširitev vratu . Vstani naravnost, spusti ramena navzdol. Počasi spustite glavo v desno, postavite desno roko na glavo in jo rahlo pritisnite. Ostanite v tem položaju 10-20 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite v nasprotni smeri. Počasi spustite glavo navzdol in raztegnite brado na prsih, postavite obe roki na vrh vaše glave in jo nežno pritiskajte navzdol. Med vadbo se morate počutiti rahlo.
