Kako črpati hrbet doma?
Študirati hrbtne mišice potrebno je vsakomur, ki želi dobiti čudovito in proporcionalno telo. Poleg tega razviti mišični steznik olajša bolečine v hrbtu in hrbtu. Za to je treba ugotoviti, kako hitro črpati žensko hrbet doma. Za razrede je dovolj, da v glavno vključite tri vaje usposabljanje .
Kako črpati hrbet doma?
Vsako predstavljeno vajo mora potekati na več načinov, pri čemer se vsakokrat ponovi 15-20 ponovitev.
- Vaja številka 1 . Sedite na vseh štirih, dajte roke pod ramena. Potegnite eno roko naprej in istočasno povlecite nasprotno ravno nogo. Pomembno je, da telo tvorita ravno črto. Po tem povlecite udelece drug proti drugemu in ponovite. Naredite vajo na obeh straneh. Pomemben pogoj je ravna hrbtna stran.
- Vaja številka 2 . Lezite na želodcu in držite roke spredaj. Istočasno dvignite roke in noge, se počutite na tleh s svojim želodcem in jamo v spodnjem delu hrbta. Po tem opravite gibanja, kot je plavalec, premikanje okončin navzgor / navzdol.
- Vaja številka 3 . Pri odkrivanju, kako črpati neumne zvonce na hrbet doma, se osredotočimo na to preprosto vajo, ki daje dobre rezultate. Naslonite se naprej, ne nagnite na hrbet, in sedite za nekaj časa. Neposredne roke z dumbljem se držijo spodaj pred vami, nato pa opravite redčenje / mešanje.
- Vaja številka 4 . Če vas zanima, kako hitro črpati hrbet doma, v svoji kompleks vključite naslednjo vajo. Za to vajo se uporabljajo dumbbells. Vstani naravnost in držite dumbbele spodaj pred vami, dlani sami. Nagnite naprej, dokler telo ni vzporedno s tlemi. Po tem pojdite na PI. Vedno hrani hrbet naravnost.
