Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati hrbet v baru?

V zadnjih nekaj letih je trening postal zelo priljubljen. Vadba je ulična vaja na neenakomernih palicah, vodoravni bar. Mnogi bodo rekli, da je to zabava za dečke mladostnikov, danes pa so vse bolj pogoste ženske in dekleta, ki raje izvajajo dejavnosti na prostem in imajo dobro fizično obliko. Ne potrebujejo veliko denarja za fitnes klube, vse kar je potrebno za dobro vadba - športna uniforma, horizontalne palice na dvorišču in dobro razpoloženje.

Mimogrede, mnogi dvomijo, da lahko na primer zavrtite hrbet brez železa. In pogledate okoli in pogledate vrtišče zabave na horizontalni bar, fizična oblika take osebe je skoraj popolna in pri svojih vajah ne uporablja niti enega kilograma železa, razen opreme v obliki vodoravnih palic in palic.

Kako črpati hrbet: vaje

Danes vam bomo povedali, kako hitro lahko ustvarite hrbtne mišice na vodoravni palici in vzporednih palicah.

  1. Stiskanje širokega oprijema na prsih . Razporedite roke čim širše. Počasi potegnite navzgor in poskušajte dotakniti vodoravne palice s prsmi in se vrnite v začetni položaj. Ne pozabite, da bi med vadbo morale delovati mišice hrbta, in ne bicepsa.
    2. kako črpati hrbet na vodoravni palici1
  2. Povlecite s širokim oprijemom na prsni koš . Razširite svoje roke široko, prevzamite vzvratni oprijem. Počasi potegnite navzgor, poskusite se dotakniti vodoravne palice s prsmi in se vrnite v začetni položaj. Med vajo poskušajte ne zamahniti.
    3. kako hitro zgraditi mišice
  3. Dvignite noge . Primite vodoravno palico z rokami. Počasi dvignite naravne noge do vzporednika s tlemi ali se sklonite na kolena čim višje, zadržite v tem položaju 2-3 sekunde in počasi brez nenadnih gibanj vrnite v začetni položaj. S to vajo ne boste le okrepili hrbtne mišice ampak tudi trebuh. Vsaka vaja se ponovi 20-25 krat.
    4. kako črpati hrbet brez železa

Kot vidite, ni nujno, da v fitnes klubu hitite, da poiščete popolno sliko, da v hrbtni vrstici črpate mišice v hrbtni strani, včasih je dovolj, da zapustite hišo na dvorišče in si sami namenite 15-20 minut. Ne pozabite, da za izvedbo kakršne koli vaje potrebujete predhodno ogrevanje. Ne bodite leni in dodelite ogrevanje 7-10 minut, najprej boste zmanjšali tveganje za poškodbo in drugič bo vaja postala učinkovitejša. In ne pozabite, da delate zase, za svojo lepoto in zdravje, zato se ne zmešajte in opravite vseh vaj z visoko kakovostjo in zelo kmalu boste dobili telo vaših sanj, ki bodo vsak dan zadovoljile vaše oko.