Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati roke v baru?

Ni vsak športnik, ki se je spuštal, lahko pohvali z zmožnostjo, da se potegne navzgor v bar, ker vključuje posedovanje športnega, že rahlo usposobljenega telesa. Tisti, ki se zanimajo za črpanje rok v baru, strokovnjaki svetujejo, da se začnejo z majhnimi in postopoma premikajo proti cilju.

Kaj je mišljeno s črpanjem rok v bar?

Preden prevzamete prečko, morate okrepiti svoje roke, opravljati posebne vaje z dumbbells, kot tudi vizume na prečki. Poleg tega je treba redno iztisnite tla , in še vedno dobra vaja za roke, ki posnemajo vaje na letalu, je opraviti zgornji potisk na univerzalnem simulatorju. Njegova zasnova vključuje klop z nasloni za noge in stojalo z blokom, skozi katerega se vrvi vrne. Na enem koncu je fiksno obremenitev, na drugi pa ročaj. Učinek izvedbe zgornjega potiska skoraj povsem ponavlja poteganje prečke, kar vam omogoča, da razvijete ustrezno znanje.

Kako hitro brcati roke na palico?

Po tem lahko nadaljujete na najtežje, in da bi to znanje dobro obvladali in črpanje mišic , morate uporabiti več načinov za zajemanje prečke, tukaj so:

  1. Neposredna, v kateri so prsti roke oddaljeni od sebe. Pritegnite celo telo, potegnite s kretenom, tako da je brada nad prečko. Število ponovitev je odvisno od sposobnosti športnika.
    2. Kako črpati roke na vodoravni palici1
  2. Obrnjena, v kateri se prsti roke pogledajo sami. Tehnika je enaka.
    3. Kako črpati roke na vodoravni palici2
  3. Multi-grabbing, v katerem se prsti ene same roke gledajo, in drugi - od sebe.
    4. Kako črpati roke na vodoravni bar 3

Poleg tega je razdalja med rokami zelo pomembna, saj je širše, težje je opraviti vajo. Smiselno je, da se ženske vzpenjajo s partnerjem ali stojnico, to pa se lahko opravi tudi na nizki horizontalni palici z uporabo tako imenovane avstralske metode, ko se noge počivajo na tleh in telo pod kotom na prečko.