Kako črpati noge doma?
Moda za tanke noge, podobna "tekmah", je že dolgo v preteklosti, zdaj na vrhuncu priljubljenosti napeto silhueto, ki jo je mogoče doseči le z rednim treningom. Če ni možnosti, da gredo v telovadnico, bodo informacije o tem, kako črpati mišice nog na domu, relevantne in koristne. Za doseganje dobrih rezultatov je priporočljivo popraviti prehrana . Treba je izključiti visoko kalorično hrano, pa tudi gazirane pijače.
Kako črpati noge doma?
Obstaja veliko različnih kompleksov, ki se lahko izvajajo doma brez dodatnih simulatorjev. Poleg tega skoraj vse vaje črpajo ne samo mišice nog, temveč tudi zadnjico. Število ponovitev je mogoče prilagoditi glede na vašo lastno pripravo, vendar je rezultat najmanjša vrednost 15-krat. Prav tako je pomembno natančno ugotoviti, katere mišice se udeležujejo usposabljanja. Če je naloga, da napihnejo noge, bi morala obremenitev pasti na boke, biceps in telečje mišice.
Nasveti za hitro črpanje nog na domu:
- Da bi dosegli ta cilj, je priporočljivo ustvariti kompleks za sebe, ki bo vseboval 2 vaje za vse mišice nog in 2 vaje za posamezne mišice.
- Prav tako je treba upoštevati, da številne kardio vaje vključujejo mišice nog, na primer, tek, skakanje vrvi itd.
- Če noge niso problemsko področje, je treba usposabljanje opraviti vsakih sedem dni. To je posledica dejstva, da so mišice v tem delu telesa veliko obnovljene.
- Za začetek kompleksa je vredno kardio trening ki bo ogreto telo. Še vedno se moram raztegniti. 10 minut je dovolj, da se ogreje.
- Squats . Postavite noge na širino ramen, položite roke na pas ali, če želite, lahko vzamete mačko ali dumbbell ter jih položite na ramena. Počasi dvignite, dokler na kolenih ne pride do pravega kota. Pomembno je, da ne gredo za noge. To je najlažja in najučinkovitejša vaja za črpanje skozi spodnje telo.
- Lunges . Razumevanje teme, kako črpalke dekleta noge doma, je nemogoče, da se ne spomnim te vaje. Postavite svoje noge v ramo širino. Uporabite desno nogo, da se potopite naprej, tako da v obeh nogah nastane pravokotni kot na kolenskem sklepu. Težo je treba prenesti v nogo, ki se potegne in koleno leve noge se ne dotikajo tal. Nadzor, da koleno sprednje noge ne gre za prste.
- Pojdite na platformo . Uporabite lahko za to vajo shop, visoke stopnje ali druge višine. Vstavite na obraz, postavite eno nogo na klop in, naslonite se na njo, dvignite drugega. Pustite prvo nogo na višino in spustite drugo na tla. Med vadbo je smiselno zategniti trebuh in upogniti v spodnjem delu hrbta. Priporočena višina klopi je raven kolen. Izboljšati učinkovitost potrebe po prevelikih kravah.
- Pojdi na polovice prstov . Koga skrbi, kako črpati teleta doma, potem je ta vaja posebno za vas. Z redno izvedbo, kaviar postane bolj poudarjen. Vstani naravnost, polovico na prste, spuščajte se, ne stojte na svojih petah, na splošno morate v nogah stalno napeti. Za priročno izvedbo te vaje je priporočljivo, da stoji na neki višini, na primer na stopnji ali pragu.
- Mahi Postavite svoje noge v širino ramen, z rokami pa si pridržite nekakšno podporo, na primer na okenski polici ali mizi. To bo ohranilo ravnovesje. Na izdihu dvignite nogo nazaj ali premaknite na stran. Za povečanje obremenitve lahko uporabite ponderiranje. Ko vdihnete, pomaknite nogo nazaj na svoje mesto. Ponovi tudi z drugo nogo.
