Fitnes Vaje za ženske

Kako teči zjutraj?

Vsak od nas želi videti spektakularen, biti lep in tanek. Vedno več ljudi opozarja ne le na njihov videz, temveč tudi na zdrav način življenja. Če pogledate iz okna zjutraj, boste zagotovo videli enega ali več tekočih ljudi. In to ni samo čudno. Lepota in zdravje sta neločljiva. Še posebej pomembni so jogovi s sodobnim, sedentarnim življenjskim slogom in seveda z začetkom sezone plaž, še posebej je akutno vprašanje vnašanja v obliko. In najenostavnejši in najbolj dostopen način deluje. Kako teči zjutraj?

Kje začeti?

Počasi se je začeti. Prvič, dovolj je 10 minut. Če imate prekomerno telesno težo, lahko spremenite vožnjo s hitrim sprehodom. Pravilno jogging zjutraj ne bi smelo biti dnevno. Ne preobremenjujte telesa, za začetek bo dovolj trikrat na teden. Od drugega tedna lahko povečate čas za 5 minut, postopoma pa do pol ure.

Pravilno vožnjo zjutraj naj bi zagotovo začeli z vajami za ogrevanje. Naredite nekaj stojnic, skočite, obrnite noge.

Kaj morate vedeti?

Obstajajo pravila za jogging:

  1. Ne začnite jogging, takoj, ko se zbudite, pustite, da se celotno telo zbudi. Začnite razrede v 30-40 minutah. po tem, ko se zbudiš.
  2. Pravila vožnje zjutraj ne dovoljujejo usposabljanja na prazen želodec. To ne pomeni, da morate jesti zajtrk. Na skodelico čaja.
  3. Prava izbira oblačil. Oblačila v stiku s telesom morajo biti iz naravnih tkanin z dobro higroskopnostjo. Posebno pozornost posvetite izbiri čevljev. Zaželeno je, da so čevlji namenjeni posebej za vožnjo. Prav tako, fit tenis za fitnes . Številni proizvajalci ponujajo športne copate, prilagojene značilnostim tega športa. Poseben, vzmetni podplat, notranji podplat - zmanjša napetost od stopala, prispeva k pravilnemu položaju med vožnjo, preprečuje poškodbe in poškodbe.
  4. Pravila vožnje zjutraj vključujejo, poleg raztezanja, tudi uporabo ustreznih tehnik dihanja. Bodite pozorni na vaše dihanje. Vdihnite skozi nos, izpuh - usta. Ritem mora biti tak, da ni dihanja. Bolje je, da teče počasi, vendar z dihanjem. To je zagotovilo, da boste imeli koristi od svojih treningov.
  5. Nadzor srčnega utripa. Optimalne vrednosti bodo 120-150 utripov na minuto. Če po 5 minutah. po jogging se impulz ne vrne v normalno stanje, kar pomeni, da je obremenitev prevelika in jo je treba zmanjšati.
  6. Pravila tekmovanja zjutraj vključujejo določen položaj telesa med vožnjo. Pazi na svojo držo. Roke se nagnejo v komolce pod pravim kotom.
  7. Ne ustavi. Če ste utrujeni, pojdite na sprehod, vendar se v nobenem primeru ne ustavite.
  8. Če je vaš cilj, da izgubite težo, zamenjaj intenzivnost tekmovanja. Na primer, 10 min. s povprečno hitrostjo 5 min. hitro. Jutranje je bolj učinkovito v smislu izgube teže kot zvečer. Bodite pozorni na pravilno dihanje. Kako teči zjutraj 1

Pravilno jogging zjutraj tonira telo in daje cel dan ves čas. Postopoma povečajte razdaljo in čas delovanja.

Če po prvi lekciji naletite na bolečine v nogah, to pomeni, da je obremenitev prevelika. Nadaljujte svojo vadbo in rahlo zmanjšajte breme. Da bi dosegli rezultat, je pomemben sistematičen. Ne prekinjajte pouka. Naj bo vožnja manj dolga in intenzivna, s časom se boste naučili razdeliti sile, nadzorovati svoje dihanje in se z veseljem spoznati.

Če imate težave s srcem ali krčne žile, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo. Zdaj veste, kako naj zjutraj vozite. Vse v tvojih rokah ali raje noge.