Kako sedeti na prečnih delih?
Sedite na razcepu - sanje mnogih deklet. Navsezadnje ta gimnastični trik ne le izgleda lepo, ampak je koristen tudi za zdravje. Pri razmišljanju, kako sedeti na prečnih delih, je pomembno opozoriti, da redno raztezanje izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu in naredi tudi ligamente bolj elastično.
Kako sedeti na križnih delih?
Raztegnite se na križu vrvice Lahko doma samostojno. Vendar pa bo obdobje za dosego želenega rezultata drugačno za vse. Vse je odvisno od načina življenja, kako aktivna je oseba in kako jedo. Če ne obstajajo medicinske kontraindikacije, lahko tudi na tleh sedijo tudi tisti, ki so že več kot 40. Kljub temu, da je ta naloga precej zapletena, je zelo izvedljivo, če upoštevate nekatera pravila.
Če ste še vedno začetnik v športu, preden začnete z glavnimi vajami, je treba pozornost nameniti tako pomembnim točkam, kot so telesna dejavnost v življenju in prehrani. Če vodite sedentaren življenjski slog, dnevni meni pa ni sestavljen iz najbolj uporabnih izdelkov, tedaj ne smete poskušati sedeti na križiščih, saj to lahko vodi le do poškodb.
Začnite dan z jutranjo vadbo in, če je mogoče, tek. Prav tako je za izvajanje razcepov potrebno imeti močne hrbtne mišice in trebušne žleze, zato 2-3 krat tedensko morate narediti krepilne vaje.
Pomemben dejavnik je pravilna prehrana. Vsak dan naše telo potrebuje snovi, kot so vitamini , mineralov, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vlaknin in vode. Morate piti najmanj 2 litra čiste vode na dan (čaji, sokovi, kompoti itd. - to je tekoče, ne vode) in vključite tudi žitarice, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke in morske jedi v vašo prehrano. Zdrava hrana bo pripomogla k večji elastičnosti mišic, kar prispeva k hitremu doseganju želenega rezultata.
Kako se raztegniti in hitro sedeti na križišču?
Če se vsa prejšnja priporočila izvajajo redno, ali če že delaš šport ali vodite zdrav in aktiven življenjski slog, potem lahko na križišču sedite v krajšem časovnem obdobju in verjetnost poškodbe med raztezanjem je precej manj.
Torej, najprej morate narediti dobro vadbo. Za ogrevanje telesa so noge z nogami ali vrvjo za skakanje popolne. Potem se morate dotakniti prstov prstov, medtem ko ne upogibajte kolen in držite hrbet ravno. Po tej vadbi morate opraviti naslednje vaje:
- Globok nagib, počivajte na dlani roke. Sprva se lahko ta vaja zdi dokaj težka in neizvedljiva za ljudi z slabo razvito prožnostjo. Vendar ne obupajte, ampak nadaljujte s svojim ciljem. Hrbet je treba sprostiti in ohranjati raven, dihanje mora biti brezplačno in medenico je treba povleči čim dlje. V tem položaju bivanje 30-60 sekund. Ko boste izvedeli, kako to opraviti s svojimi dlani, se morate poskušati nasloniti na podlakti.
- Stupa predstavlja. V tej vaji morate široko razširiti noge in raztegniti roke navzgor. V tem položaju sedite, široko razširite boke in kolena, medenico in koščino, kolikor je mogoče potegnite naprej in nazaj. Dihajte prosto in ostati v položaju 30 sekund.
- Pushups. Razširite svoje noge narazen in opravite push-ups pri vdihavanju, upognete roke v komolcih in pustite prsnem košu pasti na tla, medtem ko potegnete medenico navzgor. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Naredite 10-15 pushupov.
- Priprava za vrvico. Noge razporedite še širše, potegnite telo vzporedno s tlemi. Med vdihom, nekoliko upognite kolena, medtem ko vdihnite, upognite. Če je mogoče, se ne zanašajte na dlan in na podlaket. Ostanite v tem položaju 30 sekund.
- Cross križec. Popolnoma ločite noge na stran, spustite mednožje na tleh, nogavice, da se usmerite navzgor in raztegnite hrbet navpično. Ostanite v tem položaju 30-60 sekund in, če je mogoče, več.
