Kako začeti teči?
Tudi tisti, ki se navadijo na tekmovanja v atletiki le na TV-ju, imajo priložnost, da se naučijo voditi in tako, da se ne ustavijo 30 minut in hkrati počutijo normalne. Obstaja poseben program, ki je bil po govoricah razvit v ZDA in je zasnovan v 9-10 tednih usposabljanja, da bi naučil premagati razdaljo 5 km v pol ure. Kako začeti teči na takem sistemu, bo opisan v tem članku.
Kako začeti tekmovati za začetnika?
Najprej morate to storiti. Seveda imajo vsi različni motivi za delovanje. Nekdo priporočajo zdravniki, nekdo se samo utrudi sedentarnega dela in se želi ogreti, tudi sanje, da izgubijo prekomerna telesna teža . Vsak ima svoje razloge za začetek delovanja, vendar je začetek enak za vse. Tisti, ki jih zanima kako začeti teči od začetka do dekleta, lahko odgovorite, da je glavna stvar tukaj, da ne mudi. Navsezadnje je naloga vsakega tekmovalca, da razvije vzdržljivost in poveča trajanje usposabljanja, ne pa hitrost. Seveda nekateri ljudje uspevajo voziti stotine metrov za določeno število sekund, vendar je tveganje super, da bo po takšni želji, da se odpravite v atletiko, izginili za vedno.
Zato morate začeti teči z najmanjšo hitrostjo, ki bo nujno šla. Take prekinitve so zelo pomembne, saj pomagajo obnoviti in zmanjšati verjetnost bolečine, neugodja in poškodb. Če se oseba na koncu seje počuti, celo malo utrujena, a polna živahnosti in pozitivnega odnosa, ne pa izčrpanega in popolnoma izčrpanega, potem je usposabljanje mogoče šteti za uspešno. Eden od glavnih pogojev je, da vadite 3-4 krat na teden, to je vsak drugi dan. Kar absolutno ne morete storiti, je preskočiti vadbo, nato pa dohitite.
Morate se potegovati čudovito, tako kot profesionalni športniki. Če je mogoče, bodite ustrezno opremljeni - zgornji del kompleta je lahko katerikoli - vsak športni trening bo naredil, vendar morate zagotovo imeti udobne superge na nogah. Ne takoj poskušajte poznati vseh podrobnosti procesa. Samo telo vam bo povedal, kdaj treningi najbolj primerna, pitna voda v teku ali ne, itd. V prihodnosti lahko kupite monitor srčnega utripa, ki vam bo pomagal nadzirati hitrost, slediti razdalji in poti ter celo omogočiti, da natančno sledite programu.
Značilnosti programaTiste, ki se zanima, kako začeti teči, da izgubijo težo, se spodbujajo, da odprejo in zapreti vadbo v petih minutah hoje. Po premikanju v skladu s to shemo: eno minuto za vožnjo, dve minuti, tako da je celoten čas usposabljanja 21 minut. V drugem in tretjem tednu se čas vožnje poveča za eno minuto in v vseh naslednjih tednih - za dva. Istočasno se v 5., 6. in 7. tednu trajanje sprehoda zmanjša na 1,5 minute, na 8. in 9. teden pa na 1 minuto. Tako je po 10 tednih tekmovalec že 20 minut lahko hitro držal.
Predpostavlja se, da so tisti, ki se zanimajo za začetek tekmovanja za izgubo teže, prekomerna telesna teža in usposabljanje za njih ne bo enostavno. Seveda je priporočljivo, da se strogo držite navodil programa, vendar je zelo pomembno, da poslušate svoje telo in ne zahtevate preveč od njega. Če oseba še ni pripravljena iti na naslednjo stopnjo, lahko ostane na stari in ni pomembno, ali traja 20 tednov ali več. Ne glede na to, kakšna razdalja naj začne teči, je pomembno ostati na njem in ne zapustiti izbrane poti. Morate verjeti, da se bo vse izteklo in prišel bo dan, ko bo čas za obvladovanje ravni za napredne tekače.
