Kako jemati sirotkinje?
Ste se kdaj spraševali, kako vzamete beljakovine? Težko. Toda z beljakovinami je vse popolnoma drugačno. V nasprotju z beljakovinami, ki smo jih uporabili za opazovanje na ploščah, se jemlje tako pred in po treningu, kot tudi za pridobivanje teže in za zmanjšanje. To je univerzalni dodatek, ki je znan po prebavi v samo 30 minutah (meso se ne pohvali s takšnimi indikatorji).
Torej, poglejmo, kako vzeti sirotko beljakovine , odvisno od cilja, ki ste ga določili sami.
Po treninguZa začetek, kako pravilno vzemite sirotkinje po treningu moči, če je vaš cilj, da pridobite mišično olajšanje. Po močnem treningu v prvih 90 minutah po njihovem zaključku je potrebno zaprite okno beljakovin in ogljikovih hidratov. Z drugo lahko z lahkoto obvladujemo s pitjem kozarca sokov (prednost je v tem, da se ogljikovi hidrati absorbirajo z hitrostjo strele), vendar čez pol ure pijete proteinski stres.
Dejstvo je, da morajo mišice po treningu moči začeti postopek popravljanja poškodovanih mišičnih vlaken in rast mišičnega tkiva. To bo mogoče le z dobavo proteinov od zunaj. V nasprotnem primeru preprosto kopičite mlečno kislino, zaradi katere bodo mišice napihnjene, vendar ne lepe, ampak bolne.
Pred treningom Naslednji primer je, koliko sirotkinih beljakovin jemlje pred vadbo. 
Takšen dodatek pred treningom moči bo pomagal preprečiti uničenje mišičnega tkiva. Mišice v času treninga bodo zahtevale esencialne aminokisline (BCAA), in če ne obstajajo, se bo uničenje mišic začelo, da bi se izvlekli iz beljakovin telesa.
Del pred treniranjem ne sme presegati 25 gramov beljakovin (ni več prebavljiv).
SlaboIn tudi ne pozabimo na to, kako pomembno je, da vzamemo sirotkinje za izguba teže. Na prehrani izgubljate težo, kar pomeni, da se zmanjšujete kalorij prehrana. Telo nima beljakovin in ne bo dodalo lepote. Delež beljakovin sirotke bi moral biti polovica celotne beljakovinske norme na dan (če izgubite težo in vadbo).
Izračuna potreben odmerek je enostavno - 1,5-2 g na kilogram telesne mase.