Intuitivna prehrana - kaj to pomeni, načela in pravila
Mnogi ljudje sanje o izgubi teže brez bistvenih omejitev v hrani, in to je bilo mogoče zaradi novega sistema, ki se imenuje "intuitivna prehrana". Njeno osnovno načelo je, da telo ve, kaj mora pravilno delovati, zato morate poslušati svoje želje.
Kaj pomeni intuitivna prehrana?
Obstaja veliko primerov, ko se oseba izčrpa z dieto in fizičnim naporom, vendar ne doseže želenega rezultata. To je posledica dejstva, da telo preprosto nasprotuje takim omejitvam. Psihologija prenajalne in intuitivne prehrane je neposredno povezana, saj ta tehnika omogoča uporabo vseh izdelkov v takšnih količinah, kot jih potrebuje telo. Idealno, vendar izgleda neresno. Steven Hawkes je predlagal intuitivno moč, potem ko ga je testiral sam. Trdi, da lahko dosežete rezultate, če boste izvedeli:
- prepoznati signale svojega telesa;
- nadzor nad vašim apetitom;
- razumeti, kdaj pride lakota, in ko se čutijo preveč.
Intuitivna prehrana - načela in pravila
Obstajajo nekatera načela, ki vam pomagajo, da se naučite razumeti svoje telo in izgubiti težo:
- Popolno zavračanje prehrane, saj začasne omejitve v hrani zagotavljajo le kratkoročne rezultate.
- Ne prezrite občutek lakote ker lahko telo misli, da je kriza prišla in da se je treba boriti za prihodnost. Poleg tega je pomembno razumeti, da sta lakota in apetit dve različni stvari. Načela intuitivne prehrane temeljijo na delnem uživanju hrane, delež pa mora biti približno 200 g.
- Ni potrebe po zaznavanju hrane kot glavnega krivca prekomerne telesne teže. Ne hvalite se, ker želite jesti sladkarije, ker telo signalizira pomanjkanje glukoze.
- Intuitivna prehrana temelji na prepoznavanju občutka polnosti. Uporabite lestvico od 1 (močan občutek lakote) do 10 (preobčutljivost). Orientacija mora biti v vrednosti 5-6 točk.
- Ne vzemite hrane za glavno veselje v življenju. Pomembno je, da se prilagajate uživanju kakovosti, ne količine.
- Intuitivna prehrana, pravila, ki so preprosta in razumljiva, pomeni zavračanje stresa in spodbujanja s pomočjo hrane. Namesto torte, kupite novo obleko in se znebite slabega razpoloženja z glasbo in tako naprej.
- Ljubite se z vsemi pomanjkljivostmi, saj lahko izgubite težo le s pozitivnim odnosom.
Intuitivna prehrana ali pravilna prehrana?
Dejansko je primerjanje teh konceptov napačno, saj so zelo podobne. Dejstvo je, da imajo mnogi ljudje napačno idejo o pravilni prehrani, ker to sploh ni stroga prehrana, temveč načelo, ko ima oseba zdrava živila. Najboljša rešitev, po mnenju strokovnjakov, je intuitivna prehrana, katere meni temelji na načelih zdrave prehrane. Edino razjasnitev, če resnično želite jesti nezdravega burgerja ali čokolade, ne zanikajte užitka.
Upoštevanje intuitivne moči
Pomanjkljivosti te metode prehrane so zanemarljive, zato je treba omeniti zapletenost pri pripravi prehrane. Njegov avtor ne ponuja menija, zato morate sami narediti vse, s poudarkom na obstoječih pravilih in osnovah uravnotežene prehrane. Mnogi, ki opisujejo pomanjkljivosti intuitivne prehrane, opozarjamo, da bi morali vedno imeti pri roki »najljubša živila«, da ne bi se naslanjali na peciva, hitra hrana in tako naprej.
Intuitivni sistem napajanja je zasnovan za razvite in pametne ljudi, ki imajo dobro bo moč razumeti njihove želje itd. Druga pomanjkljivost te tehnike je pomanjkanje discipline, kar povečuje tveganje za neuspeh. Razvijalec ni zagotovil nobenih omejitev glede časa, pogostosti in količine moči, zato je vedno skušnjava, da se zlomi in jesti nekaj dodatnega. Poleg tega ni natančne številke, ki bi se morala osredotočiti na ljudi, ki želijo izgubiti težo.
Kako preklopiti na intuitivno moč?
Zato je težko narediti prvi korak, zato, da bi prešli na intuitivno napajanje, priporočamo, da upoštevate naslednja pravila:
- Obstaja potreba za mizo, ki se ščiti pred vsemi motnjami, to je TV, internetom in pogovorom o resnih temah. Vsa pozornost bi morala biti osredotočena na hrano.
- Prehod do intuitivne prehrane pomeni, da bi morali sedeti za mizo le, ko se počutite lačni, toda ko se pojavijo prvi znaki nasičenosti, takoj začnite z mize.
- Določite svoje želje po okusu in pred vsakim obrokom si zastavite vprašanje, tako da bi radi pojedli.
- Začnite se premikati več, rezultat intuitivne moči pa bo še boljši. Izberite smer v športu, ki bo zabavno.
Vaje za prehod na intuitivno moč
Obstajajo različni triki, ki olajšajo prehod v nov meni. Priporočljivo je, da bi lažje dosegli osebni obseg. Za vajo, za intuitivno prehrano, morate risati ali natisniti ravnilo, pred katerim morate pisati različne ravni občutkov, na primer "lakota", "polna", "preveč" in tako naprej. Nasprotno vsaka gradacija opisuje svoje občutke v telesu. Med dnem je pomembno, da nenehno preverjate to lestvico, da določite intenziteto lakote.
Intuitivni dnevnik moči
Začenjati jesti in se osredotočati na svoje občutke, ni enostavno, ker je znebiti misli o hrani zelo težko. Da bi dobili intuitivne prehranske rezultate, je priporočljivo hraniti dnevnik, v katerem bi morali med njihovo uporabo napisati seznam hrane, ki ste jo pojedli, in svoje občutke. Po nekaj časa bo mogoče opraviti analizo, da bi razumeli, kdaj je metabolizem aktiven, ko je hrana dolgo prebavljena in obstaja občutek teže, ki povzroča apetit in tako naprej. Nadaljujte s snemanjem, s prilagoditvami.
Intuitivna hrana za hujšanje
Treba je reči, da vsi ljudje niso predstavili tehnike, da bi izgubili težo, ker ni vsakdo sposoben pravilno slediti osnovnim načelom intuitivne moči. Poleg tega je treba opozoriti, da ni primeren za ljudi, ki so nagnjeni k povečanju telesne mase. Za tiste, ki se zanima, kako izgubiti težo na intuitivni prehrani, je pomembno vedeti, da dobre rezultate dosegajo ljudje, ki ravnotežje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami . Upoštevajte pravila zdravega prehranjevanja, ne pozabite se privoščiti okusno.
Knjige o intuitivni prehrani
Če vas zanima predstavljena metoda izgube teže, priporočamo, da preberete naslednje knjige:
- Svetlana Bronnikova " Intuitivna prehrana. Kako prenehati skrbeti za hrano in izgubiti težo . " Najbolj priljubljena knjiga med ljudmi, ki želijo poiskati harmonijo v odnosu do hrane. V skladu s pregledi informacije, predstavljene v tem delu, pomagajo razumeti sebe in svoje telo ter spremeniti odnos do hrane.
- Evelyn Tribol: knjiga " Intuitivna prehrana". Nov revolucionarni pristop k prehrani . Avtor tega dela je delal skupaj z ustanoviteljem tega gibanja. Knjiga vam pomaga, da si različno pogledate svojo prehrano, naučite živeti razumno in navdihnjeno.
- Dr. Mazourik " Intuitivna moč. Kako zmanjšati težo? ". Avtor knjige na lasten zgled pravi, kako je lahko preoblikoval svoje prehranjevalne navade in izgubil težo. Strani dostopnega jezika opisujejo mehanizme lakote in sitosti, pa tudi druga pravila intuitivne moči. Avtor se osredotoča na problem čustvenega preobraževanja.