Keto prehrana
Keto prehrana, kljub eksotičnemu imenu, je zelo priljubljena in ima veliko obrazov - vemo, da je prehrana brez ogljikovih hidratov, prehrana v Kremlju in mnoge druge podobne vrste. Postopek, ko telo uporablja za energijo, ne ogljikovih hidratov, in lastne zaloge maščob, ki se imenuje ketoza - iz te besede izhaja ime te diete.
Keto prehrana: nevarnost
Preprosto je uganiti, da brez prehrambenih ogljikovih hidratov uvajamo neravnovesje v naši prehrani, in telo trpi zelo boleče. Pogosto že drugi dan prehrane duševno in telesno aktivnost zmanjša, se človek počuti slabo - to je posledica povečanja ketonskih teles v krvi zaradi presežka beljakovin. Vendar pa v večini primerov, že na 3-5 dneh prehrane, če ste kljub temu nadaljevali brez odhodov iz tečaja, se normalna ketonska telesa normalizirajo, se telo navadi na novo vrsto delovanja in stanje se vrne v normalno stanje.
Treba je omeniti, da če imate sladkorno bolezen, lahko ketonska telesa v krvi povzročijo povečanje kislosti v krvi, kar je v nekaterih primerih celo smrtno, saj prekomerna sinteza ketonskih organov povzroči ketoacidozo (to je ime tega stanja).
Vendar, če nimate sladkorne bolezni, še posebej v hudih oblikah, mora vaše telo vrniti ketonska telesa v normalno stanje brez težav in brez negativnih posledic. Treba je posvetiti pozornost dejstvu, da je ta prehrana kontraindicirana:
- ljudje z boleznijo prebavnega sistema;
- ljudje, ki trpijo zaradi črevesja;
- ljudje, ki trpijo za diabetesom;
- osebe z ledvičnimi težavami;
- ljudje, ki se ukvarjajo z ustvarjalnim delom ali duševnim delovanjem.
Poleg tega, če imate težave z notranjimi organi, ne bi smeli vaditi takšne prehrane. Namenjen je predvsem zdravim ljudem in športnikom, ki morajo izgubiti maščobe, ne da bi izgubili mišično maso.
Keto prehrana: prehrana
Dokazano je bilo, da keto načelo začne delovati že, ko porabite manj kot 50 g ogljikovih hidratov na dan. Seveda, če upoštevate to načelo, lahko zgolj izločite ogljikove hidrate na najvišji nivo ali začnete z elektronskim dnevnikom o prehrani, ki bo izračunal norme vaše prehrane.
Med celotnim obdobjem, ko vežete keto dieto, bo vaša črevesja imela težave zaradi pomanjkanja vlaken. Zato je pomembno, da v lekarni kupite čisto vlakno in ga dodate v svojo prehrano za 2-4 žlici na dan.
Poleg tega je pomembno, da ne pozabite, da bodo ledvice delale na meji, in da bi malo olajšali njihovo stanje, je pomembno, da pijete 2-2,5 litra vode na dan. To je strogo pravilo, odhod iz njega pa bo negativno vplival na vaše zdravje. Keto-dietni meni je sestavljen iz živil, bogatih z beljakovinami:
- svinjina, govedina, teletina, jagnjetina, kunec, divjačina;
- piščanec, rac, puranje;
- vse vrste rib, zlasti maščobnih: losjon, losos, postrv;
- piščančje in prepeljano jajce;
- vse vrste oreškov - orehi, mandlji, lešniki, arašidi, pistacije, bor, itd .;
- mlečni izdelki brez barvil, okusov, sadnih dodatkov in sladkorja - kefir, skuta, mleko, kisla smetana.
Na dan morate jesti 3-5 krat v majhnih delih. Če upoštevate kalorije, morate zmanjšati svojo dieto s 300-500 enotami norme. Dodajte prehrano z majhnimi deli listne zelene solate in neškrobne zelenjave.
Nekaj tednov na tej prehrani se lahko znebite 3-7 kilogramov prekomerne teže in hkrati ne boste občutili lakote, kot pri večini drugih diet.