Keto Diet - tedenski meni

Telo uporablja snovi od zunaj, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, za energijo in regeneracijo. Ogljikovi hidrati so najpreprostejši vir energije. Ko je izgubil, telo začne uporabljati ketone - produkt oksidacije maščobnih kislin in zelo hitro izgori te kilograme. Na tem načinu je danes priljubljena ciklična keto prehrana katerega meni je optimalen za ženske.

Učinkovitost keto-diet temelji na dejstvu, da telo brez ogljikovih hidratov začne intenzivno razgraditi beljakovine in maščobe. Vendar pa je proces predelave beljakovin tako energetsko intenziven, da je njihova energetska vrednost dovolj le za to, glavni vir energije za vitalno aktivnost pa so maščobe ali natančneje ketoni, pridobljeni iz njih. Poleg tega telo v tem primeru ne uporablja le maščobe, pridobljene iz hrane, temveč tudi tiste, ki jih telo že nabira.

Prehrana keto prehrane temelji predvsem na beljakovinskih živilih (meso, ribe, drobovina, sir, skuto, oreščki, dovoljene so tudi nekatere zelenjave - zelje, kumare, bučke - do 100 g na dan), in ta prehrana ni bistveno zmanjšana pri vsebnosti kalorij in maščob zato zahteva, da oseba ne trpi lakote. To je pomembna prednost tega načina. Vendar pa se primanjkljaj ogljikovih hidratov nikakor ne prenaša, zato je težko prenesti keto dieto. Da bi zmanjšali faktor napetosti, ki je povzročil okvare prehrane, in nevarnost, zdravniki predlagajo uporabo ciklične različice keto diete.

Ciklična keto-dieta omogoča izmenjavo nizkih ogljikovih hidratov in skoraj ogljikovih hidratnih dni. Taka prehrana pomaga hitro izgubiti težo, hkrati pa vzdržuje mišično maso. Poleg tega je ciklična keto-dieta manj škodljiva za telo, ker popolna izločitev ogljikovih hidratov lahko povzroči resne težave s črevesjem in ledvicami.

Meni za teden keto-diete za ženske vključuje:

• skuta, šunka, jajca, tanek posušeni toast - za zajtrk;
• kuhano meso ali morski sadeži - za drugi zajtrk;
• mesna juha z zeljem, bučkami, čebulo in zelenjavo - za kosilo;
• oreški ali sir - v popoldanskih urah;
• parni kotli in zelena solata - za večerjo.

Dvakrat tedensko je dovoljeno, da v prehrani vključi do 100 g ogljikovih hidratov - žitaric, jagodičja in zelenjava.

Keto prehrana in vadba - meni za teden

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje veliko beljakovin, se dobro prilega fizičnemu naporu, kar pomaga pri oblikovanju čudovite atletske silhuete. V tem primeru je prehrana nekoliko spremenjena - pred treningom je treba uživati ​​ogljikove hidrate, ker potrebni so za oskrbo z energijo delovnih mišic.

Približni meni keto-diete pri fizični napori:

• omlet z zelišči - za prvi obrok;
• zelenjava in zrezek - na drugem;
• zelenjava in ribe - na tretjem;
• kuhana piščanec, zelenjava, kefir - zadnji obrok;
• zelenjava, meso ali ribe, 30 g kuhanega divjega riža - vnos hrane pred vadbo;
• beljakovinski tresenje - po treningu.

Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin in zelo nizka vsebnost zelenjave povzroča težave v črevesju, kar lahko povzroči hude bolezni. Da bi se temu izognili, zdravniki priporočajo, da vključite vlakna v prehrani, ki jih lahko kupite v obliki praška. Vsebnost ogljikovih hidratov v njej je zelo majhna, vendar bo ta dodatek pozitivno vplival na črevesno funkcijo.

Veliko ljudi sedi keto-dieta, upoštevajte zmanjšanje učinkovitosti in utrujenosti. To je posledica pomanjkanja ogljikovih hidratov, ki negujejo možgane in mišice. Učinek upada ponavadi traja le nekaj dni, potem se telo popolnoma prenovi na proces lipolize in začne dobivati ​​energijo iz ketonov.

Dejstvo, da poteka proces lipolize, signalizira vonj acetona, ki se pojavi na dietru. Če ga želite zmanjšati, morate porabiti večjo količino vode - 3 litre na dan.

Keto-dieta in nizka količina vitaminov sta nevarna, zato je treba med njegovo skladnostjo jemati farmacevtske pripravke.

• ← Keto prehrana
• Ketogenska prehrana →