Diet Kima Protasova - recepti

Ta prehrana se imenuje tudi "protasovka" ali "izraelska", ker je Kim Protasov prehranski strokovnjak iz Izraela, ki je opisal prehranski sistem, ki je del humorja države, kar vam bo omogočilo, da izgubite težo brez posebnih omejitev. Razmislite o dieti meniju Kim Protasov.

Osnova prehrane bo zelenjava in mlečni izdelki. Zelenjava je vir počasnih ogljikovih hidratov. Sprostili bodo želje za sladkarije, saj normalizirajo proizvodnjo insulina. Tudi poraba zelišč bo izboljšala peristaltizem črevesja, pozabili boste na zaprtje in prebavne motnje.

Mlečni izdelki (brez dodatkov, kot v sirih sira in sadnih jogurta) so namenjeni izboljšanju črevesne mikroflore, znebiti gnusne bakterije. Mlečni izdelki bodo vaš vir beljakovin, hkrati pa je zelo pomembno, da ne uživate maščob, temveč tiste, ki vsebujejo maščobe v območju 3-5%.

Prvi dve tedni

V prvih dveh tednih (izguba teže bo trajala 5 tednov) boste potrebovali najpreprosteje recepte za prehrambeni meni Kim Protasov. To bo najtežje obdobje - porabite samo zelenjavo, naravne mlečne izdelke, 3 zelena jabolka in 2 trdo kuhanih jajc.

Nobene komponente kompleta menija ni mogoče izključiti.

Zelenjava in mlečni izdelki, ki jih lahko jedo, jih kombiniramo (posujte s solati z nizko vsebnostjo maščob, jogurtom), poleg tega pa njihova poraba ni omejena na količino ali čas - jeste, ko ste lačni.

Za to fazo prehrane Kim Protasov boste potrebovali samo salatne recepte.

Tretji, četrti in peti teden

Kmalu boste občutili, da lahko zlahka sprostite celo trdo kuhana jajca, telo bo prijetno prijetno. Edina razlika med drugo fazo in prvo je poraba mesa. V meniju je treba nekoliko zmanjšati vsebnost mlečnih izdelkov in vsak dan dodati 300 g mesa, perutnine ali rib (seveda z nizko vsebnostjo maščob). Hkrati pa veljajo zelenjava, jabolka in jajca.

Tukaj prehrane Kim Protasov Recepti za kuhanje drugega tečaja bodo ustrezni.

Konec prehrane

Lepota te prehrane je, da izgubite težo nezaželeno in natančno toliko, kolikor potrebuje telo. Faktor poškodb zdravja je odsoten - vašo prehrano uravnotežen, in telo sama odloči, koliko prekomerne teže je treba znebiti. Da se ne bi zapravljali 5 tednov, je treba izstop iz prehrane Kim Protasova obravnavati ne manj odgovorno kot pri stopnjah izgube teže.

Začnite z dodajanjem rastlinskih olj. Vsebnost maščob v mlečnih izdelkih je treba zmanjšati na 0,5-1%. Rastlinska olja dodajajo v solate v zelo zmernih količinah.

Potem prinesite skupno količino mesa, rib ali perutnine na 400 gramov na dan. Če želite to narediti, spet, morate zmanjšati porabo molochki.Posledny fazi proizvodnje - kaša. Te zapletene ogljikove hidrate bi morali začeti uživati ​​v obliki zajtrka na dan.

Ponudbe

Vsi ne vedo, da sta apetit in sposobnost prenosa prehrane odvisna od cikličnih procesov ženskega telesa. Torej, če začnete z dieto na začetku mesečnega cikla, boste verjetno potegnili in lahko premagali želje za sladkarije in moke, če to storite tik pred menstruacijo, večina žensk komaj preživi vsaj en dan.

Poleg tega se številne "v korist" izgube teže odločijo v prvi fazi, da se ne odrečejo le vsega, kar prepoveduje prehrana, temveč tudi od same zelenjave, ki jedo samo mlečne izdelke. To povzroči prekomerno beljakovino, poslabšanje ledvic, zaprtje zaradi pomanjkanja rastlinskih vlaken in splošno prebavne motnje. Ne pretiravajte palice - dva tedna na mlečne beljakovine lahko komaj koristijo.

Poleg tega ni treba zmanjšati vsebnosti maščobe pod priporočenim - mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe 3-5% so najbolj uravnoteženi in koristni. Pri vsebnosti maščobe 0% ne absorbira veliko vitaminov in mlečnega kalcija.

Glavna solata

Sestavine:

• kumare - 1 kos;
• čebula - 1 kos;
• redkev - 3 glave;
• paradižnik - 1 kos;
• sol, poper;
• kis;
• zelenjava;
• kuhano jajce - 1 kos.

Priprava

Zelenjava mora biti drobno sesekljana, čebula in redkev - obroči. Mešajte zelenjavo, dodajte sol, poper, kis, zelenjavo in naribano kuhano jajce.

Solata 2

Sestavine:

• paradižnik - 3 kosov;
• nariban sir - 25 g;
• česen - 2 stroka;
• zelenice - nekaj vejic;
• limonin sok;
• Jogurt - 4 tbsp.

Priprava

Nariban sir, česen, zelišča, limonin sok in mešanica jogurta. Paradižnik razrežite na tanke obroče, jih prelijte s nastalo maso. Posledično dobimo čisti prehrambeni sendvič.

Ocvrto meso z začimbami

Sestavine:

• meso, perutnina ali ribe - 300 g;
• začimbe - koriander, bosiljak, zeleni poper, kumina;
• zelenjavo - na izbiro.

Priprava

Na obeh straneh zvijte meso, pecite v pečici z zelenjavo.

Desert

Pečena jabolka

Sestavine:

• jabolčno zelena - 1 kos;
• cimet;
• skuta - 2 tbsp.
• kefir - 1 žlica.

Priprava

Odlepite jabolko, posujte s cimetom in pečite v pečici ali mikrovalovni pečici. Kuharski sir z mešanico kefirja in služi z jabolko.

• ← Diet Kim Protasov - podroben opis
• Diet Cochinchin →